减肥大全
科学运动让减肥事半功倍
到了夏天,又是检验运动效果的时候了。一些运动减肥人士,将夏季当着最好的减肥季,但其中不少人抱怨,为啥一样的运动量,自己还是没有到达想要的减肥效果?殊不知,讲究一些小技巧,减肥效果就能事半功倍,比如运动中途休息一下、适时变换项目、科学把握运动时长等。
边运动边休息
“每周至少去5次健身房,天天都在跳操,为什么减肥效果还是不明显?”市民李晓玲坚持运动减肥一个月了,除了周末,下班时间几乎都在健身房度过。“不少会员都会有这样的误区,以为不停的锻炼,就能达到燃脂的效果,其实在运动一定时间后休息的人,比一直在运动的人脂肪消耗量更大。”下南街某健身房私人教练蒋娟告诉记者,最新的实验表明,在相同时间内,让一组人以同样强度做有氧运动,一次是不停地运动,一次是在运动过程中插入休息。结果发现,虽然两种方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪,而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间,消耗的脂肪会更多。
适时变换项目
“都说跑步减肥的效果最好,我就坚持每天跑步,在最开始的一周效果确实很明显,但坚持一段时间后,体重就不动了。”市民韩媛对此很不解。很多人会发现,做惯了某项运动后,燃脂效果就会下降。“当身体熟悉了一项运动,就会开始‘偷懒’,做运动所需的体能消耗会逐渐减少,减肥效果自然降低。”蒋娟建议市民对运动不妨“喜新厌旧”,建议采取有氧运动和力量训练结合的方式。游泳、慢跑、骑自行车等都是简单的有氧运动,能达到消耗热量的目的,但却不能长时间提高新陈代谢率。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等这些力量训练能够增加肌肉总量,比起有氧运动更能提高体内的基础代谢率。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
运动后补充蛋白质
“不少人在锻炼后不吃东西,其实也是不科学的。”蒋娟介绍道,运动后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用。“当然并不一定必须在运动过后才能补充蛋白质,运动开始前也可适当补充。鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白,但是对于运动来说不宜进食过多,运动过后适当补充30到50克就足够了。” 蒋娟说,蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,同样的力量训练,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过,进食与运动的间隔时间不宜太近。
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌