运动减肥没效果？ 改变一点点就能翻倍！

　　我们的生活是这样的，早上一睁开眼就要面临一天“狂轰乱炸‘的压力，工作、学习，人际关系等等，这些压力不断消耗我们的精神，消磨我们能量存储器的一部分。

　　改变一点点 锻炼效果翻倍

　　1.早上第一件事就是运动

　　如果你是一个高压力高负荷的人，尝试在早起头脑还在清醒状态的时候，做的第一件事就是运动，几组俯卧撑、深蹲，引体，跑跑步，根据你自己所处的环境，尝试给自己设定一些运动内容，户外环境不好？去跑楼梯吧！没场地跑步？去跳绳吧！有足够的精力和状态，来点自体重间歇。开启一天的战斗！你将发现一个新的精神动力来源！

　　2.改变你的锻炼

　　我们是习惯性动物，适应性非常强，无乱是我们吃的，还是在日常生活中做的事，甚至在运动状态下，只愿意接受自身习惯的动作和训练，害怕接受新的事物，害怕失败。

　　改变它！尝试接受新的运动，新的动作，新的技术，平常不锻炼腿部，现在加入它！平常完全不做有氧，开始尝试！平常训练只用一个重量，现在增加重量！总之，不要让你的身体每周、每次做同样的事情！

　　3.改变你的握距

　　这听起来很简单，但这一个小小的改变会对你的肌肉产生巨大的影响。例如，在进行直杆杠铃弯举时，用更宽的握距将更多的锻炼到肱二头肌内侧头，用略比肩窄的握距将更重视外侧头，而这也有助于形成你的二头肌顶峰。不同的握距对于目标肌群的刺激是不同的，不仅仅是弯举，其他动作如此，尝试用不同握距训练，你会得到不一样的感觉！

　　4.做有氧运动来建立肌肉

　　别以为我脑子进水了，没错，在肌肉建设的游戏里耐力就是一切，某些类型的有氧运动应该能够让你肺活量增加，保持心脏健康，同时让你全面获得收益。耐力越好，对于训练中的表现作用就越大，就越可以促进肌肉增长和蛋白质合成。

　　5.喝点碳水化合物

　　如果你没有感受过运动中低血糖的危害，我建议你别抱有好奇心！安 全问题一定要注意，大部分人都是在下午下班后进行运动，这个时间段，和中午进食过时间相隔较大，在运动前适当补充，避免低血糖出现，尝试在运动前 40-50分钟补充一些液体，因为固体需要消化过程，在你的训练期间会减少能源和血管舒张。什么碳水化合物是液体类型？你可以选择运动饮料，亦或是自己 DIY点运动饮料！

　　6.改变你的有氧运动

　　许多人都深陷跑步机中不可自拔，一周甚至天天如此，为什么不换换呢？跑步机上45分钟对于你来说可能真的比在炎热的夏季进行户外运动更舒服，也更容易。

　　但要知道，我们的身体被设计的非常高效，它并不想成为低体脂状态。身体将尽一切可能恢复体内平衡，这也就是为什么那些“速成班”的节食者和大量有氧运动的人会比较容易反弹的原因，天天进行相同强度的、相同类型的有氧运动有效性将慢慢降低，换换你的有氧运动，游泳，爬山，跳绳，单车，间歇运动。

　　7.加快脚步

　　少发点微信，少聊会天，你的有氧运动也应该加快点速度，把它当作是建设肌肉的有氧运动，如果你在15分钟没有汗水，要么你拥有专业运动员的承受能力，要么你的速度就是太慢了，加快你的脚步！你是为结果而运动的！