减肥大全
精选推荐
为什么跑步以后,小腿反而更粗了
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 13:24:09
责编:专业减肥顾问
人气:
大部分人都喜欢用跑步的方式甩脂和瘦身。可一切总是事与愿违,坚持跑步不仅没能变瘦,反而小腿变的比之前还要粗。有多少人遇到过这种状况?跑步为什么会导致小腿变粗呢?
首先跑步前没有充足的肌肉拉伸
跑步前不做肌肉拉伸很可能会在运动时扭曲肌肉的形态,造成双腿肌肉成团和粗肿。另外,跑前的不充足拉伸还会降低运动期间的血液循环速度、代谢速度,阻碍运动效果的达成。
其次运动时只使用小腿和膝盖跑步
跑步时只使用小腿和膝盖,这样的姿势会将身体的大部分重量都集中在膝盖和小腿部位,不仅会损害膝盖健康,还会造成小腿肌肉肿胀和成团。也就是诱发小腿变粗的主要原因。
最后运动后忽略双腿肌肉伸展
运动后大部分的血液会积存在身体末梢--小腿部位,如果不能进行充分的肌肉伸展,很可能会阻碍血液回流,既不利于血液循环和新陈代谢,还能造成小腿肿胀,也就是大家常说的小腿变粗。
大部分的跑步后小腿变粗都与跑步期间的习惯和姿势不正确脱不开关系。因此,只有保证正确的跑步方法才能如愿的瘦身和避免双腿变粗。
介绍三种有利于减肥瘦身和身体健康的跑步方法:
1.跑步前后进行充足的肌肉伸展
运动前后的肌肉拉伸既能减少运动损伤,还能提高运动效率,另外还有助于血液回流。不仅能防止小腿变粗,还能让小腿的肌肉形态更美。
2.跑步的时候迈大步伐
跑步的过程中不能只是使用膝盖和小腿。而是要尽可能的迈开大腿。这样就能降低小腿和膝盖的压力,避免小腿肌肉变形和膝盖的损伤。
运动的确有燃烧脂肪和提高代谢率的作用,但是每一项运动都要掌握正确的方式,否则不仅不能如愿的变瘦,还可能影响原本的肌肉形态,导致越动越胖和越动身材越走样的后果。
跑步是最简单的减肥运动方式,也是最容易出错的减肥运动,因此在选择跑步减肥时,要多注意运动方法哦,以便提高燃脂率和收获更好的运动效果。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌
精选阅读: