减肥大全
精选推荐
平板支撑真的能减肥吗?
来源:减肥知识网
时间:2023-09-19 13:23:49
责编:专业减肥顾问
人气:
平板支撑越来越流行,但还有很多人对平板支撑依然存在疑虑,并不相信一个固定的姿势就能减肥。同时也有很多人表示做了两次平板支撑并没有任何变瘦的迹象。平板支撑到底能不能减肥呢?
首先减肥是一个持续的过程,任何的减肥方法都不能尝试一次就马上变瘦,所以平板支撑练习也是如此,不会练习两次就能有效果,但是只要肯坚持就能瘦下来。另外平板支撑运动能够修整腹肌,背部和臀部的肌肉形态,同时它还能促进全身的循环以及代谢,减肥消脂和给身体塑形的效果都极强。
因此,长期坚持平板支撑的运动能够加快脂肪的燃烧,同时还可以瘦的很有型哦。
下面介绍一些关于平板支撑的注意事项,确保大家在练习的过程中收获更好的效果。
1.保证身体平稳
运动的过程中使用双脚的脚趾和双手肘来支撑起身体。因此支撑的四个点一定要保持平稳。这也才能更好的伸展肌肉群,同时也能保证肌肉群处于正确的姿势。不仅可以提高运动效果,还可以提高运动量,以及收获更好的给身体塑形的效果。
2.保持背部挺直
平板支撑的过程中要尽可能的保持背部挺直,千万不要出现身体下凹和肩胛上耸的状况。如果运动初期身体不适,可以通过适量或者少量高举臀部来寻找舒适感,但一定不能弯曲背部。
臀部只是微调,不能过分高举哦。
另外运动的过程中还要保证腹部和臀部的肌肉群收紧,这样有助于循环代谢的改善,同时还能提高运动效果。
3.变换练习
坚持练习平板支撑一段时间以后可以增加运动难度,这样有助于提高运动效果。
例如抬起一条腿或者抬起一侧手臂都是不错的选择。如此可以更好的拉伸肌肉群,不仅能提高血流,还可以拉长肌肉群,有助于好身材的形成。
一次的平板支撑没有效果,坚持练习一个月,一定可以收获极大的成效哦。
相关阅读:
为您推荐:
猜您喜欢:
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 减肥常识:如何降低体脂率
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 阳虚体质如何减肥
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 肥胖症
- 美臀操练就惊艳股沟
- 全方位去除腰部赘肉
- 如何做到既减肥又丰胸
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 枸杞减肥法
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 想减肥 最好每天都要运动
- 减肥平台期要怎么突破
- 痰湿体质如何减肥
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 每天散步可以帮助你减肥
- 瘦身霜减肥三知道
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 认识这些误区才能更有效的减肥
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 边走路边听歌更利于减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 不吃主食能减肥吗
- 十分有效的腿部训练
- 跳绳能减肥吗
- 饮食减肥最有效的方法
- 游泳多久能减肥
- 两个瘦腰又瘦腿的静止动作,不用动就
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 春节前5个快速减肥法
- 吃萝卜可以减肥
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 服用减肥药常见的三大误区
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
精选阅读: