减肥大全
你知道吗?每天跑步30分钟竟有这些好处
随着大家对健康的重视,现在已经步入全民运动的时代。适当的运动不仅能增强体质,提高免疫力,还能减肥消脂和缓解心理压力。
可运动的方式有许多种,其中首选运动方式应该是跑步。除了健康,很多人也会选择利用跑步来减肥。
不过,相关的研究表明,跑步等有氧运动要持续20分钟以上,才开始燃烧脂肪。所以想要收获更好的瘦身效果,每次跑步的时长都要保证在30分钟左右。
如果每天能坚持跑步30分钟,我们可以有哪些关于减肥的收获呢?
1.消耗大量的卡路里
下面对跑步30分钟消耗的卡路里进行简单的计算。
跑步时消耗卡路里的计算方式:体重(kg) x距离(kg)
例如,您的体重为65公斤,跑步30分钟。(由于慢速跑步的平均速度为8 km / h,因此假设慢跑是平均速度,并且在30分钟内将跑步4 km。)在这种情况下,消耗的卡路里就是: 65kg×4km= 260卡路里。
成年人平均每日卡路里摄入量约为1800-2200卡路里。而每天坚持跑步可以消耗掉260卡路里,就相当于每天跑步半小时就可以消耗每日卡路里摄入量的10%或更多。如果跑步的速度超过平均速度,那么跑步半小时消耗的热量会更多哦。
2.跑步具有抑制食欲的作用
跑步具有抑制饥饿的作用。人们在血糖低时,会感到饥饿。
但如果在这个时候跑步,就会分解脂肪,将它们转化为能量,从而升高了血糖水平并抑制了饥饿感。
在进食前跑步30分钟,就可以轻松抑制食欲,防止暴食和饮食过量情况的发生。
3.跑步具有消除肿胀的作用
跑步对消除肿胀也非常有效!
首先,肿胀是由于身体不动以及肌肉无力导致的淋巴和血流减弱而引起的。
在跑步过程中通过伸展和收缩双腿,可以改善淋巴液和血液的流动,并增加肌肉量,从而收获消除肿胀的效果。如果你也是循环代谢差容易肿的体质,那一定要尝试慢跑哦。
每天空出半小时跑起来,就可以收获许多意想不到的良好效果。
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