夏季跑步减肥要掌握好时间和运动强度

夏季天气炎热，运动减肥也要掌握好时间和运动强度，以免中暑造成身体不适，尤其是在室外运动时要避免在阳光强烈时进行剧烈的户外运动，外出运动前涂抹防晒霜或戴上遮阳帽，还要随身携带足够的水。

夏季早晚温度不冷不热适宜运动，人体在下午2点-4点这个时间段的体力较好，但也是夏季室外温度较高的时候，所以这个时间不适宜外出跑步减肥，如果选在室内的话，那么还是很不错的。下午5点-7点人体的运动能力较强，所以这个时间段是非常适合外出跑步的，由于饭后不能做剧烈运动，所以较好选在饭前的时间进行跑步。跑步的速度尽量放缓，要努力坚持到40分钟左右，这样才能起到消耗脂肪减肥的作用。

跑步时间结束后，也不要马上坐下来休息，身体需要一个适合的过程，改成散步慢慢走即可。另外，运动后马上吃饭对身体也不好，所以运动过后一定要休息半个小时以上再吃饭。每天睡前的时候，都要记得用热水来泡脚，这样可以加快血液循环，缓解疲劳，而且对减肥瘦身也很有帮助。

夏季跑步减肥要掌握好时间和运动强度

夏季不适宜吃过于油腻的食物，以免给肠胃带来负担，在饮食上主要以清淡为主，多吃水果蔬菜。

刚开始练习跑步的朋友可能会觉得每天跑40分钟很吃力，运动完之后浑身难受，这些都是正常的现象，待我们的身体习惯之后，腿酸疲劳的状况就会逐渐改善。另外，在跑步时，练习用脚跟先着地，这样有助于减肥还能够缓解跑步时对膝关节造成的压力。

跑步减肥的时候，较初可以不必勉强自己一定要跑多长时间，要量力而行，只要今天比昨天进步一点就可以了，相信用不了多久就能够达到标准的运动量了。