骑自行车减肥的方法及要点

 骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。下面绿色瘦身中心小编与大家一起来看看自行车锻炼方法及要点。

　　 自行车锻炼五法

 减脂骑车法

 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

 强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

　　力量型骑车法

 即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

    间歇型骑车法

    在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

    核心肌力骑车法

    骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

    注意事项

    运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

    不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。

    要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
 
    以上就是自行车锻炼方法及要点的全部内容，希望对大家有所帮助，轻轻松松骑出瘦来。