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代谢慢胖终身 减肥如何提高新陈代谢?
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:04:23
责编:专业减肥顾问
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代谢一慢毁终身?
为什么每天吃同样的食物,有的人很胖有的人却很瘦?这是因为新陈代谢快的人,会将吃进去的热量合理利用,而代谢慢的人在会缓慢的燃烧热量,并将多余的热量储存为脂肪。
决定新陈代谢快慢的因素是什么
我们可以说是基因不同的因素,也可以怪遗传的不公,早期饮食习惯也有关系,但是无论是代谢快还是慢,唯一可以确定的是,你现在的新陈代谢有可能已经是最适合你身体的新陈代谢。
代谢缓慢不是指代谢真的慢,而是你和比人使用到的热量不一样,那么怎么提高新陈代谢呢?
1、摄入更多蛋白质
摄入足够的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢,让我们每天消耗的热量在基础上多加150大卡左右,而成年人每天通过新陈代谢要更新300g左右的蛋白质,但是有些蛋白质是机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸再利用就可以大大的减少了蛋白质的补给量,因此,成年人每天只要摄入60g左右的蛋白质,就可以满足了。2、多喝水
不管是不是要减肥多喝水对于身体都是有好处的,且身体的新陈代谢需要水分来参与,如果一直养成口渴才喝水的习惯,那么势必会不利于新陈代谢的提升,此外多吃一些蔬菜和水果也有利于补充水分。
3、不要节食
很多人为了减肥而选择节食来对待自己,强迫自己每天摄入少量的热量,这种节食方法对于减肥来说是没有任何意义的,也许一开始你能看到很好的减重效果,但是瘦下去的不仅仅是脂肪,也有大部分肌肉。且一段时间后,身体的基础代谢率就会下降,最终导致的结果是身体燃烧的热量变少,体重再次反弹。
4、锻炼肌肉
减脂不如增肌,不正当的减肥方法会让脂肪下降的同时,肌肉也开始溶解,最终导致肌肉越来越少,虽然结果看起来好像是减肥成功了,但是身体里面剩下的却全是脂肪,只有加强力量的锻炼,让全身的肌肉都活动起来,才能提高每天的基础代谢率。5、铁元素必不可少
除了进行器械练习外,还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,新陈代谢就会降低。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),也可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。
6、奶制品不可替代
一份关于肥胖研究报告说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。
7、和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后,臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生更高的热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越囤越多,人越来越胖,想想啤酒肚长什么样子你就应该知道该怎么办了吧。
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