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饮食+运动两大招 教你瘦出小蛮腰
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:45:56
责编:专业减肥顾问
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为何久坐会让小腹变胖?
1、缺乏运动
长期坐在椅子上缺乏运动,再加上女生们日常喜欢吃点小零嘴儿,久而久之就会造成多余的脂肪无处消磨,进而全都积累在腹部位置,最后引起小腹越来越肥。
2、坐姿不对
真的是不观察不知道,一观察就发现,很多妹子的坐姿都不对。有弯腰驼背的、有斜靠椅背的、甚至还有向后仰着坐(北京瘫)的。但!是!你知道吗?斜靠在椅子背上坐,这种极度伸展的姿势会使你的腹部无法用力,小腹凸出,长久下来不胖才怪!
很多妹子看到这里第一反应肯定是,“哎呀!我不能让小腹胖起来!我得积极去健身房多运动。但是我工作忙,没时间怎么办?“哎?我还真有办法?改变一个呼吸方式,就能帮你轻松跨过这个”想减小腹却又没时间去健身房运动“的老大难问题!
小腹的肥肉你别催
我用腹式呼吸把你减没!
1、何为腹式呼吸?
不同于胸式呼吸,腹式呼吸是吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此腹部会有些许的膨胀。而且腹式呼吸主要是以膈肌运动为主,当吸气时横膈肌会下降增加腹压,进而增加吸氧量,足足高出胸式呼吸的一倍呢!大家可以自测一下:轻轻地用鼻子吸气,感受腹式呼吸,把手放在肚脐上,若感觉手上下微微抬放,就是腹式呼吸。
2、腹式呼吸练哪里?
你们知道吗?小腹周围也有一些维持身体平衡的肌肉,比如腹横肌。另外主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连,一旦我们进行呼吸,腹横肌就会随着横膈膜一起运动,进而有效消除小腹赘肉!
3、腹式呼吸怎么练?
让自己保持仰卧起坐or冥想坐姿,放松全身。
右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
吸气时
最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
呼气时
最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点。
腹式呼吸+饮食清淡
小腹瘦平杠杠滴!
200卡的清新沙拉拌
1、黄瓜、樱桃萝卜切薄片,生菜切碎,圣女果切半,胡萝卜、芒果切小块,柠檬、洋葱切片,秋葵焯水切片,鸡蛋切块。
2、口蘑洗净切片放不粘锅里用小火慢慢烤熟,注意只在锅底刷薄薄一层橄榄油即可,不可过多。
3、在碗中加入橄榄油、蒜汁、醋汁、柠檬汁、芝麻、少许盐和糖搅拌均匀。
4、将所有食材倒入制作好的沙拉汁中拌匀即可。
ABC蔬菜汁排毒法
1、准备苹果、柠檬、甜菜根、胡萝卜、菠菜、少许杏仁。
2、除坚果以外把所有食材放在榨汁机中榨汁就可以(用破壁机直接打成smoothie,饱食感更强一点)3、将打好的思慕雪或者果汁倒入杯中,上面撒上杏仁以及蓝莓即可。
柠檬芥末籽烤龙利鱼
1、把龙利鱼切成三份备用,烤箱预热200度。蒜瓣切末加入芥末籽三大勺,蜂蜜,生抽胡椒粒拌匀。
2、龙利鱼放烤盘上,把调料均匀铺在龙利鱼上,挤点柠檬汁,放上柠檬片。
3、入烤箱,25分钟,等龙利鱼熟了即可。最后可以撒上欧芹片做装饰。
刮油排毒汁
每天早上一大杯,饱腹又低卡路里,也可以空腹、随餐或者当饮料来喝,每天1-2次,坚持一周效果显著哟!
1、准备黄瓜、生菜、芹菜、菠菜、香蕉、苹果、梨、蜂蜜。
2、把蔬菜和水放入破壁机或搅拌机,搅拌至顺滑。
3、不要过筛,直接开喝。我们需要蔬菜里宝贵的粗纤维才能通便哦~
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