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腰腹赘肉怎么减?坚持这些动作变平坦
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:45:12
责编:专业减肥顾问
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按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法,也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后抿住嘴巴,把腹部的气推到口腔当中,记住千万不要漏气,这样反复做可以让腹部得到锻炼,进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
肩部仰起
以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。对于女性来说,腹部的赘肉除了依靠合理膳食,加上一定的运动,一定能够更快更好的减掉腹部赘肉。仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单,但是许多人却不知道它的正确做法是怎样的。做法:准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准,也存在双臂伸直摆动起身。动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。tips:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪,转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便,从而有效防治便秘。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢,每天30分钟,坚持锻炼,肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由,还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中,小蛮腰就出来了。5个小动作,加速消灭小肚子!
动作1:洗澡时抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部10圈,再逆时针按摩10圈,海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。
动作2:每天晚上窝在沙发里看电视或是睡觉前躺在床上时,做10分钟腹式呼吸,不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。
动作3:如果晚上吃得太多,试着采取俯卧睡姿吧!仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪。
动作4:每天给自己做个蟹式按摩:双手呈钳状,一小块一小块地捏起腹部肌肉,这样的按摩有助于打败已行成一整块的腹部脂肪,注意用力不要过大,每次捏起的腹部肌肉也不要过多。
动作5:吃饭半小时后将双手上下搭在一起,微微用力在腹部顺时针画圈,此按摩有助于保持腹部肌肉的结实,同时也能帮助消化,对于那些久坐办公室不常运动的女孩最合适不过了。
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