美臂速养成 重塑上半身完美线条

夏天绝对是MM们争先恐后秀身材的好时节，穿上美美的夏装走在街上看自己的回头率暴涨，绝对是一件再幸福不过的事情了。可是要show身材，没有资本可是不行的哦。瘦身要先瘦手臂。一对粗壮的手臂会让你整个身材显得臃肿而壮实，缺少女性的纤细美。如何瘦手臂？中国减肥网小编分享瘦手臂小运动，帮助你快速减掉手臂脂肪，迅速变身细臂美人，塑造好曲线。

■ PART 1：你属于哪种手臂蝴蝶效应？

露出的那截胖乎乎的胳膊一定会让人觉得你整个人都是肉肉的，但事实上你也许只有这一截才是肉肉的，蝴蝶臂的“蝴蝶效应”实在让你有苦说不出。而且据调查，有70%的女性会有蝴蝶臂，这里的局部肥胖远远高于小肚腩！

■ PART 2：为什么手臂会那么粗壮？

Why？首先，这里是最易堆积脂肪的部位，因为女人多半肩不能扛，很少能锻炼到这部分;还有，女人天生怕胖，所以减肥运动是隔三差五的事，而这部分的皮肤组织记忆能力很差，一来二去这里就成了泄气皮球空心砖，皮肤超级松弛。

还有另外一个更普遍的现象是，女人多半体液循环会发生问题，淋巴液流通不畅和毒素堆积产生的浮肿都会殃及这里..这么多因素的累积就造成了蝴蝶臂这个常见问题，所以，如果想迅速切实的告别你的蝴蝶臂，先要弄清楚你的这只“大蝴蝶”属于哪一科？什么品种？

■ PART 3：你是什么类型的蝴蝶臂？

脂肪型蝴蝶臂

这一类型的应该身体也是多肉型，视觉看上去就是上宽下窄，这是非常不好减的一个部分，但也不是没有小招数。

松弛型蝴蝶臂

如果你曾经暴瘦过，或长时间服用抗生素等药物，此时将两臂展开，大臂下侧会出现下垂，松松软软的。最主要的应对方式还是先从紧肤开始吧！

水肿型蝴蝶臂

如果你是常年趴电脑桌上的OL，那么你十有八九是水肿型蝴蝶臂。它形成的原因就是长期姿势不良造成的体液循环不畅，不爱运动还好重口味等不良生活习惯。

■ PART 4：瘦手臂小动作 开启瘦臂新模式

‖站立抱腿

找一堵墙背对其站好，双臂向两侧张开抬至与肩同高，运用腿部力量将左腿向上高抬，与此同时双臂紧抱左腿，保持该姿势15秒，缓慢恢复原状。双腿交替练习上述。这动作能使手臂得到伸展，常练习能使手臂拥有优美曲线，这样能练就性感细臂。

‖反方向甩手臂

立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向甩臂，双手交替反复练习上述动作，直至手臂感到酸累。它能使你的手臂得到锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而达到瘦身效果。

‖敲打后肩

端坐在床上，身子保持笔直，双手曲起抬至胸前。双手紧握成拳，利用手臂的力量，将左臂向上抬举，尔后屈肘敲打右侧后肩，片刻后换右臂上述动作。反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个敲打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。

‖手掌拍打手臂

身子保持挺直，双臂伸直抬至胸前。利用手臂力量用左手轻轻拍打右臂，直至右臂略微发热，接着双手交替练习上述动作。反复练习这个运动能使你的手臂得到锻炼，还能促使手臂脂肪加速燃烧，使手臂拥有优美曲线，常练习能达到瘦手臂的效果。

‖摆动双臂

Step 1：双脚前后分开站好，身子保持垂直状，双手四指并拢垂于腰侧。

Step 2：利用双臂的力量将双臂交互向前、向后甩动，直至手臂甩到与肩同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

反复练习前后摆臂动作，这样能有助于瘦手臂，它能使手臂变得紧实，更显纤细曲线。

‖互推手背

Step 1：身子保持挺直，将双臂屈肘抬至胸前，双手掌心向外，左手掌紧贴右手背。

Step 2：双臂使力将其缓慢向前推，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

双手手掌交互练习上述动作，直至手臂感到酸累，这个动作能使手臂得到锻炼，变得更加紧实，以达到减肥作用。

‖高举双臂

Step 1：平躺在床上，双手紧握成拳放在腰侧，双腿伸直微开。

Step 2：双臂使力将其缓慢向上举起，到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将手收回，反复练习该动作直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂肌肉变得更加紧实，让你的手臂更显纤细，让你轻松就能减肥。