纤臂小妙招 打造白瘦美

导语：难道到了冬天还要为了遮住粗手臂和拜拜肉穿冻死人的宽袖衫？但是一看到穿上贴身长袖衫就变成怪兽臂的自己，是不是有种欲哭无泪的感觉？趁着温暖的节气还没完全消失，抓住还能穿薄衫的气候，赶紧来锻炼手臂赶走赘肉。中国减肥网小编推荐纤臂小妙招，快速打造白瘦美手臂。

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第一招：反式俯卧撑
既然要锻炼手臂，支撑动作自然不能少。俯卧撑是不错的锻炼手臂的项目，但很多MM都无法长期坚持做，如果你也是做不了俯卧撑的女生就试试反式俯卧撑吧。如图双手双脚支撑住身体，吸气时用力向上将身体顶出去，手脚都要用力坚持3个呼吸回合后放松归位。
这个动作能增加手臂力量，紧致手臂上的肌肉塑造纤细的手臂。同时腿部也能得到力量训练，腰腹部上下来回运动也能起到紧致作用。每天坚持反式俯卧撑20次，一周时间你就能看到手臂变细的成效，同时腿部和腰腹部也会变瘦哦。

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第二招：哑铃瘦手臂
哑铃重量选择1KG左右的即可，曲一条腿靠在床沿或支撑物上，手握哑铃笔直上身。用手臂力量垂直上下做来回运动，这是直接锻炼手臂的运动，坚持每一侧手臂做30次能有效纤细手臂，减掉手臂上部内侧多余的肉肉。同时还能锻炼肩周，预防肩周炎发生哦。
做完第一个动作后还是保持一样的姿势，抓住哑铃的手臂向后伸直到极限，以此利用哑铃的重量来回摆动。动作频率不要过快，这个动作能锻炼整个手臂，同时让手臂变得笔直，对第一个重量运动还有放松作用，避免运动过量出现酸胀感。

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第三招：拉伸运动
瑜伽中很多动作时利用拉伸的力度来达到瘦身效果，手臂是平时拉伸较少的位置，因此容易堆积赘肉。想要拉伸手臂，首先双手举到头顶并合十，感觉有力量在提拉全身，缓慢踮起脚尖手臂向上伸长。坚持10秒后手臂回到胸前，重复15次即可换另一个动作。
上下动作结束后，仍旧是双手合十在胸前，先一并向左侧拉伸坚持10秒后转向右边。上下拉伸可以促进手臂血液循环，加速肩周的淋巴循环，左右拉伸则能利用扭转力量紧致松弛的肌肉群。两个动作交替做效果更好，而且手臂不会酸疼哦。