如何减少背部的赘肉 4招给你性感美背

如果坐姿不正确或者本身身材肥胖，那么你的背部极可能会堆积了一层脂肪，背部赘肉多会给人一种虎背的感觉，特别对于女生而言，背部赘肉多很影响外在形象，那么如何减少背部的赘肉呢？4招给你性感美背，一起来看看！

1.企鹅挥手运动

如果觉得伏地挺身难度太高的话，就可以推荐给「企鹅挥手」运动。将两手往後拉伸，手心朝内侧。然後将身体後仰双手在身体背後一边接近一边轻拍。呼吸不要停止，要配合拍手的时机一起有规律的呼吸。这个运动不但在办公室也可以做到，而且有着超乎想像的效果。试试看在空闲时间尝试一下吧。

2.反握胸前下拉

坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

3.美背瑜伽

坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

4.橡皮筋瘦肩

首先准备橡皮筋，然后双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。

如何减少背部的赘肉？以上4招可以给你性感美背，让你穿衣服更好看哦！