大腿怎么才能瘦下来 记住这5点有效瘦腿

大腿就是一直瘦不下来？大腿怎么才能瘦下来？腿好不好看直接关系到身材，纤细笔直的双腿是每个女生都有梦寐以求的，那究竟怎么瘦腿才最有效呢？

想要大腿有效快速的瘦下来，这5点要格外注意

1.避免摄取过多咸食/刺激性食物

下半身是非常容易水肿的地方，只要前一晚吃得太咸或是钠含量过高的加工食品，腿部就会非常容易水肿。所以想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃罗。

2.不能埋头苦练有氧运动

如果只做跑步或是健走这样的有氧运动，这样瘦腿的效率会非常地缓慢。记得在有氧运动的同时，搭配训练腿部肌肉的无氧重训，在瘦腿部脂肪的同时训练肌肉，腿部线条一定会变得比其他人更美更直。

3. 持之以恒的腿部运动

应该很少人可以每天到健身房报到，除了使用运动器材或是相关的肌力课程，在家也不能荒废你的瘦腿之路。简单到几乎没有门槛的腿部小运动，像是踩空中脚踏车、侧躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的简单而确实的动作每周做3-5次，持之以恒绝对能看到大大的效果喔！

4.运动完一定要拉筋放松

很多女生们都忘记了其实在每个运动结束过后都一定得做拉筋，除了能让刚做完运动还处于紧绷的肌肉得到舒缓，还能让线条更加漂亮。千万不要运动完累了就瘫在沙发上大吃而忽略了黄金的拉筋时刻哦！

5. 睡前的下半身按摩

按摩对于消除水肿、让肌肉放松、提高大小腿代谢燃烧脂肪都有不错的帮助，在家休息看电视时，可以准备一个瑜珈垫，拿网球放在腿肌肉下方前后滚动，腿肌肉会非常舒服。透过按摩也能改善腿部的血液循环不良哦。每天各按摩30分钟并搭配前面说的运动和饮食，瘦腿之路就不远啦！

所以女生们不要天真以为只要卯起来做运动，腿就会局部瘦下来其实运动得细心安排才能看到更好的效果哦，各位需要瘦腿的女孩儿，fighting！