怎样瘦腿？饮食+运动双管齐下

缺乏运动双腿就很容易出现浮肿，想要消除水肿，快速瘦腿，不妨在午休或在家里做事的空闲，做做以下几个瘦腿运动，并搭配减少腿部水肿的瘦腿食谱，简简单单就可以打造修长美腿。

一、利用午休时间打造极致美腿
脚踝UP&DOWN
工作中、上洗手间站著的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让瘦小腿&脚踝，是一举两得、超EASY的美腿运动！
属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式运动即可。
step1 此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。
step2依上图所标示的位置施力，脚跟抬起，以脚尖站立。要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。
将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离，不要完全著地，可提高美腿效果！重复此动作后，再换另一脚。
脚踝绕圈运动
纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高！脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。
运动方式：脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下，就能改善血液循环。以画大圆的方式内转＆外转。另一脚也以同方式运动。

大腿后侧施力的走路方法
针对无暇做运动的你贴心设计！只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿！通勤或逛街都OK，实现紧实大腿的愿望。
运动方式：走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。
二、消除腿部水肿减肥食谱
1、薏仁海带饭
薏仁海带饭能有效排出体内堆积的老废物质，使身体较无负担，也有减肥的效果。
材料：米、薏仁各1/2杯，海带（10cm×10cm）1张，水1又1/3杯。
做法：
①米浸泡30分钟左右，薏仁浸泡一晚。
②把海带浸泡在水里30分钟。
③电锅里放入浸泡过的米和薏仁，最后再倒入海带汤，把饭煮熟即可。

2、南瓜沙拉
南瓜可消除水肿，与各式蔬菜一起做成沙拉，可促进新陈代谢帮助排出体内多余的有害物质。
材料：南瓜200g，苹果1颗，马铃薯1颗，食用油2大匙，柠檬汁、盐、罗勒各少许
沙拉酱：美乃滋1/2杯，柠檬汁、蜂蜜各1大匙，盐少许
做法：
①南瓜削皮去籽后，切成块状放入电锅蒸熟。
②苹果去皮去籽切成小块，并挤柠檬汁在苹果上。
③马铃薯削皮切成小块煮熟，以食用油和盐调味。
④把步骤①、②、③混合均匀后，淋上调好的沙拉酱和洒上罗勒即可。

3、韩式味噌拌荠菜
有利尿作用的荠菜和韩式味噌酱拌著吃，别有一番风味。
材料：荠菜300g，韩式味噌酱1大匙，香油2小匙，蒜泥1小匙，盐、辣椒、芝麻各少许。
做法：
①把荠菜洗净，在煮沸的盐水里从根部开始烫后，再放入冰水里洗掉盐水。
②韩式味噌酱和香油、蒜泥等，搅拌均匀。
③将步骤②的酱料里淋上步骤①的荠菜慢慢拌匀。最后再放辣椒和芝麻即可。

4、红烧牛蒡莲藕
牛蒡可活化肾脏功能，莲藕有解毒作用，一起做料理能排出体内有害物质。
材料：莲藕80g，蒟蒻100g，牛蒡、胡萝卜各50g，海带（10cm×5cm）1张，醋、盐、芝麻各少许。
酱料：高汤1/2杯，酱油3大匙，麦芽糖2大匙，酒、白糖各1大匙。
做法：
①莲藕削皮后切成薄片，牛蒡削皮后切块。在滚水里放入醋后，再把莲藕和牛蒡放入汆烫备用。
②蒟蒻切块后，在干锅里拌炒使水分蒸发，再用冷水洗净去除异味。
③胡萝卜也切小块，放入沸腾的盐水里汆烫备用。
④把海带放入锅里，将所有酱料倒入锅里略煮一下，再放入步骤①、②、③的食材以小火炖煮。最后撒上少许芝麻即可。