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掌握7个瘦臀动作 打造性感蜜桃臀
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:24:35
责编:专业减肥顾问
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饮食原则
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
呵护臀部肌肤
A、定期去角质
相对于身体其他部位的肌肤,臀部肌肤摸起来粗粗的,尤其是坐下时接触到的肌肤表面会更显粗厚,这是为了保护皮肤免于摩擦伤害的自然现象。不过对讲究身体每一处细节的女生来说,当然不能放任臀部肌肤粗糙,解决的方式只要一星期做一次去角质就可以了!
B、预防粉刺
谁说痘痘只会长在脸上?往往在你穿上清凉小热裤或比基尼时才发现到,怎么屁股上有一颗红红的大粉刺!皮肤科医生说这些像青春痘的东西其实是一种毛囊炎,想消除就得先对抗发炎,最简单的办法就是预防,基本对策要做好个人卫生,穿着棉质或透气舒适的底裤。C、对抗恼人斑马纹
臀部出现像斑马一条一条的纹路,通常是在青春期、怀孕或者减肥忽胖忽瘦期间所留下的痕迹!女性荷尔蒙异常或体重突然增加时,皮肤的弹性纤维就会断裂,造成臀部、腰间、大腿、腹部或胸部出现一些细微粉紫红色的线条。想要百分之百的预防是不可能的,皮肤弹性纤维天生比较脆弱的女生更容易有这些斑马纹。
美臀障眼法
为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。
依不同臀型,束裤的选择原则如下:
臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂:通常大腿的赘肉也会下垂,所以在塑造臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实,支持力强的束裤。
臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。
牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。只要你掌握以下7个瘦臀动作,就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。
动作一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
动作二:伏身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三:仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四:跪立弯腰
身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。动作五:前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
动作六:侧压腿
侧压腿身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七:叉腿
挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
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