瘦腰运动 紧致腰部肌肉的训练

　　老是让裤子绷得紧紧的可恶家伙。对的，它就是腰上肥滋滋的脂肪块。悄悄长出来，即使靠自己的方法来运动很多人也消除它对吧？

　　这次，从事个人教练的笔者要介绍大家能紧致腰间肌肉的训练运动。

　　腰部累积脂肪的原因和对策

　　腰肥滋滋的主要原因是运动不足、饮食偏食、姿势不良等。对策的话，最重要的是定期做运动、饮食营养均衡、保持正确姿势走路。

　　在意腰部脂肪的人，大概身体其他部位也有这种困扰吧。所以，为了提升基础代谢、提高脂肪燃烧率，需要使大块肌肉运动到。

　　所以，一起运动紧致腰部肌肉吧。以下就是这次要教大家能直接锻链到腰部肌肉的运动。

　　抬脚运动让腰部小一圈！

　　（1）站在墙壁前，保持一段距离，右手扶着墙壁，往墙壁靠过去。左边臀部稍微往上抬高。

　　（2）慢慢把脚往左侧（大约斜後方位置）提起。这时候，请边注意臀部上方的腰部肌肉是否酸痛边进行动作。左右各10下x3组。

　　腹部边用力边做会更有效果。不过，如果觉得腰有不适感的话请立刻停止唷。务必依自己能力范围内做训练唷！