专业级“加强版”美腿示范

美腿的梦想从来不曾间断！靠节食跑步、做点睡前床上腿部小操，何年何月才能拥有如林志玲、莫文蔚那样的一双迷人美腿呀？要美就要快！迟来的美丽，连快乐都没有那么彻底！

这一次，我们请来拥有美腿的专业健身教练，亮出“加强版”美腿锻炼方案，锻炼次数和难度都在平常基础上有所提高，各位只要依法勤加练习，且配合科学的伸拉，缓冲肌肉紧张度和柔和线条，就能助你尽快晋级到美腿佳人行列！

A 垫上内力锻炼组合

舒缓的垫上组合运动，不但不会养出吓人的肌肉，而且随时随地就能轻松完成。你只需一两个动作就可以瘦到重点部位，还能加速新陈代谢。想拥有一双迷人美腿的你还不赶快开始?

1、侧卧抬腿式

运动功效：主要锻炼大腿内外侧肌群以及臀中肌，使这两部位不致赘肉、松懈。

动作要领：预备姿势———右侧卧，右小腿弯曲，左腿伸直触地。呼气时，左腿向上抬起略高于头部；吸气时，还原成预备姿势。然后左腿抬起，静止用力10秒（这是锻炼大腿内侧肌群的针对性动作，如果要针对外侧肌群，则应该反方向重复一遍）。一般这组动作要做到12个以上，一天最好做两到三四组。

注意要点：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

“加强版”指导：如果有些MM急于减肥，也可以适当加大强度，一般通过增加人为的压力（比如旁边的人施与抬升的腿一定的压力）或者增加次数和频数来达到目的。但是要注意，过大的运动强度会导致肌肉的严重酸痛，必须再进行必要的伸拉。可通过以下动作完成：坐在气垫上，膝盖伸直，背部平稳，双手往前延伸抓着脚趾，该动作维持三十秒。

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