让大腿看起来更纤长的拉伸法

　　纤细的双腿从视觉上就可以将比例拉长，大多数女性觉得即使肚子上有点小肉肉也愿意双腿纤细修长。

　　不用节食，不用跑步，只需要一个简单的动作也可以起到瘦腿的作用，今天介绍的动作尤其针对大腿前侧及内侧。别不相信，先试试看。

　　1，先跪坐在双脚上，用手臂撑着地面慢慢地躺下来。

　　2，如果不能保持双腿折叠躺下，可以先伸直一条腿，做单腿的练习。

　　3，躺下后将手臂放在头上方，向远处伸展，保持肩腰的下沉。

　　4，主要体会大腿上方连接膝关节到髋关节之间的股四头肌延长放松的感觉。

　　腿部粗壮主要有两种，一种是因脂肪过多堆积而成，另一种是肌肉没有弹性，形态过于倾向块状。这个动作，不论是那种情况产生的腿部粗壮都可以有效改善，静力性的控制在消耗脂肪的同时改变肌肉的走向，从块状改变成纤长的条状，从而起使大腿看起来更纤长。