暴食的人减肥食谱,暴饮暴食后如何“燃烧”脂肪

暴饮暴食后如何“燃烧”脂肪

但是暴饮暴食之后各种危害也随之而来，除了各种胃肠道疾病以及慢性疾病之外，还有就是肥胖。过分肥胖对人体健康也是非常不利的，因此专家提醒，在暴饮暴食之后必须要采取挽救措施。
1.运动暴饮暴食时不可避免的会摄入过量的脂肪以及热量，并且这些热量都是多余的，如果没有得到及时消耗的话就会转化为脂肪并且堆积在体内。因此在这种情况下，最重要的就是消耗体内多余的脂肪以及热量，运动就是最好的选择。在长时间的运动中，不仅可以有效的消耗多余的热量，同时对体内已经形成的脂肪同样具有消耗的作用，以此来达到瘦身的目的。
因此对于这部分人群而言，最好是养成每星期规律运动的习惯，最好是选择有氧运动。这样可以提升身体细胞的带氧量，从而更好的促进脂肪的燃烧。
2.优质蛋白暴饮暴食之后的挽救措施并不是指节食，很多人在暴饮暴食之后由于有强烈的罪恶感，因此经常会采取节食的方式来减少营养的摄取。然而专家指出，这样的做法不仅不能弥补之前所犯下的错误，反而会助纣为虐。也就是说，突然间的节食很有可能会导致你更加肥胖。因此在暴饮暴食之后，最好的方法是摄取优质蛋白质，它是肌肉组成的主要元素。
尤其是在吃早餐的时候更应该增加补充钙优质蛋白，它可以赋予身体一整天的活力，当身体内部的机组开始运作的时候可以帮助热量的代谢从而起到燃烧脂肪的作用。 　
3.水果陷阱可以说生活中很多人都认为吃水果不会发胖，因此在暴饮暴食之后为了避免更多热量的摄入，大部分人都会在之后的几天时间内不再摄入各种含有热量、脂肪、蛋白质的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。这种饮食方法同样是错误的，一方面很容易造成营养不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是导致肥胖的元凶。
比如像甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相较于一碗米饭，而且水果的个头都非常小，因此经常会一次性连续吃好几个。在这种情况下，无异于你连续吃了好几碗米饭。
4.泡澡纾压对于压力大的上班族而言，在平时生活中的确有缓解压力的必要，但除了暴饮暴食之外，还有其他更为健康的减压方式。比如像泡澡，在经过一整天辛苦的工作后，晚上回家之后可以舒舒服服的泡个热水澡，这不仅可以有效的缓解疲劳，同时对身体浮肿等情况同样具有很好的缓解作用。

要一种简单的食疗减肥法

其实没有必要去刻意的改变什么，主要就是管住自己的嘴。不要吃零食还有就是暴饮暴食 可以少吃多餐。健康的减肥食谱可参考|| 稼红,痩身笔记 ||

胖人如何通过食疗减肥？

胖人这样通过食疗减肥：
1、苦瓜，虽然它的口感不好，但是热量很低，又加上它富含粗纤维，可以帮人们清理肠道，也能预防便秘。
2、蘑菇，它热量很低同时纤维素含量较多，经常吃不仅不会增加体内的热量，同时还可以帮助人们清理肠道毒素。
3、8小时减肥法：指的是在8小时内完成一天中的三餐，比如你早饭是9点吃的，中午是12点吃的，那么最后一餐晚餐应该是在5点钟，如果你7点就吃了第一餐，那么最后一餐应该是在3点。这三餐可以吃任何东西，米饭，鱼肉，水果等。也可以不用太在意数量，可以敞开了吃，当然暴饮暴食是不对的，但是，这三餐之外，如果饿了，不能吃任何事物，只能喝水。比如3点吃完晚饭，一直到10点睡觉，这6小时期间除了喝水，不能吃任何食物，要保持空腹状态。

我有暴饮暴食习惯，身材胖的不行，求一个减肥方案

我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、坚持不下来的话也可以试试 一款纯植物精华提取的减肥产品 蜀本草胶囊，效果很好的，我就是吃这个产品瘦下来的。 一个疗程瘦了12斤，更开心的是感觉不到有什么副作用。也不用怎么节食，应该适合你

由于暴饮暴食引起的肥胖该怎么减肥

这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。。