产后减肥有哪些原则

因为在怀孕期间饮食补充了大良的营养，加上怀孕期间运动量比较少，产后肥胖是很多孕妇面临的问题，那么产后减肥有哪些原则?下面绿色瘦身网小编带大家一起来了解一下，希望对大家有所帮助。

减肥范围

产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。

易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:

1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大;

2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻;

3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度;

4、混合型:混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。

产后减肥并不适宜单纯减脂 ，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的

减肥时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

减肥原则

产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。

1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言，整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10~12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

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