宅女家居减肥食谱与时间表

　　1、清晨6:30-7:30：蛋白营养减肥餐

虽然说睡觉能够减肥，但是指的是正常的睡眠时间，如果一天的睡眠时间超过9个小时，那样不但会破坏正常的生物钟，而且还会引起发胖，所以说清晨一定要按时起床。特别是清晨的6-7点钟进行肠道排毒，并进行营养的补充，因为此时是大肠小肠活动比较频繁的时间，此进行排毒减肥最为有效。

在饮食方面需要选择新鲜的白薯或紫薯蒸熟吃，再搭配上自己制作新鲜豆浆，这样的减肥食谱不但能补充一整天所需要的植物蛋白和淀粉，而且还有利于肠排毒和减肥，主要就是薯类的纤维质的功劳。

2、中午11:30-12:30：有机混搭减肥餐

午餐是一天中最重要的进食时间，一定要吃好，此时要摄取食物的热量要比早餐和晚餐多，所以此时的减肥食谱需要选择热量和脂肪含量都比较低的鸡肉作为荤菜首选，然后再搭配上秘制的饮品黑糖绿豆茯苓饮。

此种饮品的含有丰富的多糖物质能够促进淋巴系统排出毒素，还能够消署降热，而绿豆则能减少肠道对脂类和胆固醇的吸收，也同样是有利于减肥的搭配。

　　3、晚餐17:30-18:30：油醋沙拉餐

晚餐在饮食方面一定要采用低热量，而且少吃，因为晚上人体消耗的能量逐渐减少，而睡眠质量与维生素和微量元素关系密切，只有多吃营养元素丰富，但是脂肪类，蛋白质类和糖类少的食物。

晚上想采用低热量的食物，当然是蔬菜最佳，选择油醋沙拉餐，100克热量只有23大卡路里，同时青豆中的不饱和脂肪酸能够加速血液循环，产生饱腹感，减少脂肪颗粒在血液中沉积，起到减肥的作用。