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西式营养美味减肥早餐食谱
早餐是一天中最不能缺少的一餐的,也是营养要求非常高的一餐,随便吃或是不吃不但会发胖还会让你营养摄取量远远不够,减肥达人推荐西式营养早餐食谱,减肥养生两不误。
西式美味减肥早餐
长期吃中式的包子馒头和面条等食物作为早餐,时间长了也会感觉到没问题,会感觉到腻味,而且中式的早餐其实除了饱腹感之外,营养方面是没有那么的全面的,除了粥和汤之外,基本其他的食物都是饱腹感比较强而已,但是西式的只要你搭配的恰当,美味的同时营养也很全面,尤其是能够帮助你瘦身哦。
营养西式早餐食谱
水果优格麦片
材料:即食麦片30克、优格1瓶水蜜桃干2颗、黑梅2颗葡萄干2茶匙。
做法:麦片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干,最后倒进优格。
综合爆米香&芭乐牛奶
材料:
综合爆米香:原味爆米香1杯、新鲜苹果2片、新鲜水蜜桃1/2颗(罐头装的热量低)、去籽梅干5颗。
芭乐牛奶:新鲜芭乐1/2颗低脂牛奶1杯。
做法:
综合爆米香
1、苹果、水蜜桃切小片。
2、取一汤碗,倒入爆米香,先摆上苹果、水蜜桃片,再置入梅干。食用前再加入芭乐牛奶。
芭乐牛奶
芭乐去籽、切小块,和低脂牛奶放进果汁杯中搅打约3分钟。
奇异果起司土司&绿豆沙牛奶
材料:
奇异果起司土司:土司2片(75克)、奇异果3片(约40克)、低脂起司1片。
绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙、冰块1/2杯、低脂牛奶1/2杯。
调味料:奇异果起司土司:美乃滋1茶匙。
绿豆沙牛奶:白砂糖1茶匙。
做法:
奇异果起司土司
1、美乃滋涂抹在土司上。
2、奇异果切片,与起司一起夹入土司中。
3、奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。
绿豆沙牛奶
将所有材料与糖放进果汁机,以高速搅打约3分钟即可。
培根花生厚片
材料:土司75克起司1片、培根1/3条花生酱1茶匙。
做法:
1、培根置入150℃的烤箱(或煎锅)持续微温加热5~10分钟至大部分的油滴出,再将培根切碎。
2、土司抹上花生酱,铺上起司,放进烤箱烤呈黄褐色,把碎培根洒于花生土司上。
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