夏季饮食减肥8秘诀

减肥，其实不只是关于控制卡路里的战斗，健康饮食更为关键。天气越来越暖和，想要在夏季展现窈窕身姿，就要开始春季减肥大计了。下面健康小编给你推荐8个饮食减肥方法，让你把多余的脂肪全部吃掉哦!1、成为大蒜爱好者研究表明，生蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血胆固醇升高，清除脂质在血管内壁的堆积。大蒜属于阳性的食物，有刺激性，能够增强体力，增加脂肪的燃烧。另外，大蒜能够减少体内的脂肪。经常食用大蒜可以增加体内某种减肥物质的分泌，从而控制体重的作用。研究报告表明，蒜素具有减肥和降压的作用，蒜素与一种高果糖一并食用，能够阻止体重增加。很多人为了减肥，把大蒜和果汁或酸奶一起服用，达到了成功减肥的效果。2、吃早餐的秘诀不吃早餐，早已成为很多OL的饮食习惯，因为她们认为这样可以节省时间，甚至是减轻体重。但其实正好相反，吃早餐可以提高你的新陈代谢，增加消耗热量的5%，按时吃早餐更加有助减肥。吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。这样的早餐搭配是减肥者的很好选择哦! 3、采购食物有妙招不要空着肚子去购买食物，这个时候你的食欲最为旺盛，就会使你见什么买什么。 事先准备一份购物清单，严格按清单购买，这样能避免你购买过多一些不必要的高热量食物。记住，不买它，吃到它的几率就更加低，能有效减少你的热量摄入。　　4、每天喝12杯水一天至少喝8杯水，但是如果你在减肥的话就要加大喝水量了。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。当然，牛奶豆浆不能算是水。多喝水会让你上厕所次数增多，也是强迫自己起来多活动的好方法哦!　　5、慢慢享受每一口食物吃慢一点不仅更能享受到食物的美味，还更有助减肥。细嚼慢咽并不只是淑女的象征，它还是一条减肥小秘方。细嚼慢阎能让食物更糜烂更有助消化，不易造成热量堆积。保持每一口食物都咀嚼20下，那么你就会很快地看到瘦身的效果。　　6、选择热量密度低的食物低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水分大，吃这种食物不容易有饥饿感，因此能明显减少热量的摄入。　　7、多吃蛋白质很多减肥的MM都知道要降低脂肪含量和摄入的热量，却常常会忽略蛋白质的摄入。限制饮食主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质。高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。所以，想要减肥的MM记得要增加蛋白质的摄入哦!　　8、奶酪有助减肥很多人都误认为吃奶酪会发胖，但其实只要控制摄入量，奶酪反而有助减肥。研究表明，奶酪是所有奶制品中含钙量最高的，它的乳糖含量则较低，而且是人体必需不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸的天然来源。而亚油酸既能保护人体细胞膜免遭氧化，起到防癌作用，还可降低人体脂肪，对控制体重非常有利。