健康减肥10大食品

1、燕麦

减肥效果：★★★★

经常食用燕麦有非常明显的减肥功效。燕麦能帮助改善血液循环，缓解工作带来的压力，它含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防止贫血的功效，是补钙的佳品。燕麦片属低热量食品，容易增加饱腹感，长期食用具有减肥功效。

2、菠菜

减肥效果：★★★★★

菠菜不仅含有丰富的维生素A、C和E，还具有大量的钙、抗氧化剂、镁、钾、铁等矿物质。另外，每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充，对增加饱腹感和减少食量也有很大的帮助。要注意的是，烹饪的时候不要加入过多的油哦!

3、全麦面

减肥效果：★★★★

想要来一份方便又饱腹的晚餐?全麦面就是一个不错的选择。全麦面比精面含有更多的纤维素，因此，较少的全麦面食便可使你获得饱腹感，是作为非常健康的减肥晚餐之一。

4、西兰花

减肥效果：★★★★★

西兰花是所有蔬菜中营养价值最高的。它富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和胡萝卜素等等。另外，西兰花属于高纤维的蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖，是最理想的减肥食品之一。

5、扁豆

减肥效果：★★★★

扁豆是很好的减少腹部赘肉的瘦身食品。扁豆中的蛋白质和可溶性纤维含量很高，对稳定体内的血糖水平有很大的作用。而且，多吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升而造成的脂肪堆积，对减少腹部脂肪有非常大的帮助。

6、甘薯

减肥效果：★★★★★

甘薯是最近几年最热门的减肥食物。它富含蛋白质、果胶、氨基酸、膳食纤维、维生素以及多种矿物质。红薯的热量只有同等重量大米的1/3，而且几乎不含脂肪和胆固醇，是很好的低脂、低卡食品，有利于控制体重。搭配蔬果一起吃能让营养更加均衡哦!

7、芹菜

减肥效果：★★★★

芹菜的钙、磷和铁的含量都非常高，另外，它还富含胡萝卜素和多种人体所需的维生素，对健康减肥非常有益。更重要的是，芹菜含有大量的钾元素，经常食用能有效防止下半身的浮肿现象。

8、甜豆

减肥效果：★★★★

低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是一份非常美味低脂的瘦身小吃。另外，甜豆还能给你提供人体所需要的多种营养，让你在瘦身的同时也能维持营养均衡哦!

9、紫菜

减肥效果：★★★★★

紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量较低、脂肪少，同时又含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带煮汤，确实称得上是最佳的减肥食谱。另外，在饭前喝汤能增加你的饱腹感，能帮助你减少食量哦!

10、辣椒

减肥效果：★★★★★

经常食用辣椒能帮助提升你体内的新陈代谢。这是因为辣椒所含的一种辣椒素有生热的作用，它会使你的身体燃烧更多的热量，同时也就加快了脂肪的燃烧。另外，你在吃辣的食物时也会减慢吃东西的速度，可以避免你因为狼吞虎咽而吃得过多。所以，减肥的MM不妨在烹调食物的时候加入一些辛辣的调味料哦!