饮食减肥应该注意哪些细节

减肥在很多人眼里就是老大难，可小编并不如此认为，其实在饮食上花些功夫和合理运动就能顺利减肥。下面，绿色瘦身中心小编就告诉你在平常生活中饮食减肥应该注意哪些细节，才能瘦得有技巧!

饮食减肥应该注意哪些细节

1、三餐要定时、定量，注意营养均衡

不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

2、改变进餐的程序

先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

3、注意控制做菜的用油量

最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。

　　4、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失

最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。

5、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去

如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。

6、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜

因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。

7、进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分

有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。

8、每天清晨起床后先喝一些温开水

这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。