少食多餐饮食减肥时间表

1、8点到9点

8：00~9：00是吃早餐的最佳时机，营养丰富的早餐能提高基础代谢率，以复合碳水化合物为主食，能维持一上午繁忙的工作和学习。含优质蛋白质早餐能更好地抵御饥饿感。早餐可选择奶类豆类，鸡蛋、火腿，然后搭配燕麦粥和新鲜水果。

2、10：30加餐

精力紧张的重脑力或重体力劳动后会感觉到饥饿，此时可以吃一小把坚果，如葵花籽、杏仁或花生，能给人们一定的饱腹感，避免午餐暴饮暴食。

3、11：30~13：00

午餐在一天中起着至关重要作用，不能缺少主食，同时搭配优质蛋白质和蔬菜，能避免缺乏膳食纤维而引起便秘，吃七分饱即可。若肚子非常饥饿的话可以吃八分饱。午餐可以吃杂粮饭，鸡胸肉、绿叶蔬菜和鱼肉等。13：00~15：00之间不能吃任何食物，因为直接在小肠运行，若吃食物的话会干扰内分泌，影响胃肠道消化，从而引起便秘。

4、15：00~16：00

一般15：00~16：00很多人会感觉到饥饿，此时可以喝酸奶或吃水果，避免到晚餐过度饥饿而暴饮暴食。此阶段可以吃开心果杏仁，水果、玉米或奶制品。

5、17：30~19：00

17：30~19：00是吃晚餐的时间，尽量选择清淡的饭菜或粥类，吃5分饱即可。晚餐要适当的吃淀粉，若不吃的话会影响身体健康，降低新陈代谢速度。此时间段可以喝粥、豆制品或各种颜色蔬菜。

6、晚间

晚间尽量不要吃宵夜，如果饥饿难忍的话可影响睡眠，不妨喝杯牛奶加麦片，睡觉前一个小时不能吃任何食物，可以喝杯水充饥。

温馨提示

通过少量多餐确实能达到减肥目的，但每餐间隔时间不能超过三小时，若时间太长的话会导致后面几餐吃饭太晚。若间隔时间太短的话，会增加进食次数而导致热量超标。减肥期间饮食要注意营养均衡，每餐食物合理搭配，保证每天摄入的食物种类丰富多样，只有保证食物多样化才能全面摄入营养，不仅能减肥，而且能维持身体健康。尽量选择低热量、高密度食物，远离高糖分、高油脂和高盐分等加工食物。

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