不用节食减肥，晚上多吃这3种食物！饱腹又瘦身

对女孩子来说，有健康的身体，好的身材是件特别重要的事情！女孩子要减肥是很正常的一件事情，然而很多女孩子除了服用减肥药排行榜中的一些减肥产品，很多还在节食减肥，这是特别不好的。如果能够多吃一些刮油的食物，是可以起到降低脂肪的含量从而起到减肥的作用，别再节食减肥了，晚上多吃这3种食物！能饱腹，还能让你越吃越瘦。跟着减肥知识网一起来学习吧。

哪些食物能饱腹又瘦身呢？

一、多吃冬瓜！
冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分；冬瓜属于低钠高钾蔬菜，对浮肿型肥胖者有很大帮助。冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，本身不含脂肪，热量不高，能够防止肥胖，还可以帮助形体健美。

羊肉冬瓜汤：烹调过程中无需添加食用油，并少盐。羊肉为主料，冬瓜少许。冬瓜味甘微寒，可帮助利尿消肿、清热解毒、降脂减肥的功效。冬瓜的少许既有减肥又减少些羊肉温热的效果。

二、多吃木耳！
黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。晚上多吃木耳，能让纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

三、多吃西红柿！
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱腹感，纤维不会被肠胃消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。所以很适合晚上吃啦。

想要瘦身，还是要用健康的减肥方法才好，不能用太极端的方式。此外，要减肥的话，还有很多其他要注意的事情。

一、饮品选择茶饮或白开水！
尽量不要饮用瓶装饮料，因为无论是果汁、碳酸饮品或茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自家手冲茶饮，尤其饭後饮用大麦茶或普洱茶，既可减少热量的摄入，又有清脂、解腻的功效。

二、进食总量不超过身体所需热量！
人体每日由食物提供的热量，应维持於1200至1800大卡的区间范围，这是维持正常生命活动所需最少能量。由于每个人身高、体重、年龄和活动量等都是不一样，具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。

三、多吃全谷食物！
全谷食物和水果蔬菜不仅能帮助你补充充足的营养、增强你的抵抗力，还会帮助你减肥。因为它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感。
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