减肥期间食谱如何安排 轻断食减肥怎么吃最合适

　　对于很多微胖或者肥胖的女生来说，变瘦就是唯一的梦想。因此有很多人会为了变瘦而去制定一些虚幻的减肥食谱，所以想要少吃饭或者不吃肉，还有就是多吃蔬菜类的东西。蔬菜和水果一直是我们减肥的必备神器，因此一般来说要尽量减少脂肪类的食品，减肥期间食谱是非常重要的，长期使用就会有一个更好的效果。

　　一、减肥期间要如何安排三餐

　　早餐：咸面包2份2片(对应面粉50克)，鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜(生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。

　　午餐：杂粮馒头3份120克(对应面粉75克)，蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。

　　加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。

　　晚餐：汤面3份225克(对应面粉75克)，白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克)，蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。

　　二、中医针灸减肥期间的食谱

　　1、中医针灸一日三餐减肥食谱一

　　早餐：豆腐脑一份，水煮鸡蛋一个，泡菜或萝卜干100g。

　　午餐：蘑菇焖兔肉300g，炒豇豆300克，或炒莲白300g，豆腐汤一份，或冬瓜汤一份。

　　晚餐：水煮虾 100g，韭菜炒豆干200g，凉拌胡萝卜100g，或凉拌绿豆芽菜100g，紫菜汤一份，饭后生食西红柿100g。

减肥期间食谱

　　2、中医针灸一日三餐减肥食谱二

　　早餐：鲜牛奶250g，三个鹌鹑蛋，凉拌黄瓜200g。

　　午餐：清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g，炒黄豆芽300g，豌豆汤一份，凉拌油菜一份。

　　晚餐：卤兔肉250g，炒菠菜或其它应季青菜300g，凉拌萝卜丝100g，或拌芹菜100g，饭后水果草莓250g。

　　3、中医针灸一日三餐减肥食谱三

　　早餐：水煮鸡蛋1个，加新鲜豆浆300ml，或者加鲜牛奶250ml.。

　　午餐：在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150g，再配上蔬菜150g，蔬菜可选择芹菜，白菜，绿豆芽，海带，竹笋，莴苣，茄子，韭菜，洋葱，四季豆，豇豆。

　　晚餐：莴笋肉丝350g，凉拌黄瓜100g，饭后一小时后生食西红柿100g，或生食胡萝卜、黄瓜100g。

　　三、轻断食减肥期间怎样吃

　　1、周一

　　早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片吐司。

　　午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉。

　　晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉。

减肥期间食谱

　　2、周二

　　早餐：小碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃。

　　午餐：小碗米饭，一份黄瓜色拉，一份水煮青菜。

　　晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排。

　　3、周三

　　早餐：一杯酸奶，一根玉米，5颗坚果

　　午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，1块三文鱼。

　　晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排。

　　4、周四

　　早餐：一杯无糖豆浆，一个荷包蛋，5颗杏仁。

　　午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，清炒菠菜。

　　晚餐：一份沙拉，2个芋艿，1个橙子。

　　5、周五

　　早餐：豆腐花，若干腰果，圣女果。

　　午餐：糯米饭，1份豆腐，3片牛肉。

　　晚餐：一份南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁。

　　6、周六

　　早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋。

　　午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，一个红薯。

　　晚餐：番茄鸡腿汤，1份菠菜。

　　7、周日

　　早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶。

　　午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜。

　　晚餐：杂粮粥，鸡胸肉

　　以上就是减肥期间食谱，减肥食谱对于身体是有利的，不会伤害到我们的胃，因此减肥期间，需要按照食谱去进行减肥。对于不吃这种减肥是错误的，不吃东西只会伤害到我们的身体。