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健康产后减肥 从减肥时间规划开始
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:11:41
责编:专业减肥顾问
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1、起床后:喝水排毒晚上睡觉时,身体仍在工作,也会排除毒素,同时增加血液粘稠度,不利于循环。早起喝一杯温开水能帮助促进身体中的血液循环,帮助人体排出毒素,防止便秘。 2、7点——8点:早上的运动可以加快脂肪燃烧。因为早饭前吃早饭的情况比较多,所以没有充分摄取碳水化合物。早上运气好的话容易得低血糖。因此,早上的运动选择中强度的有氧运动,一般建议运动三十分钟。禁止空腹运动。运动前可以吃简单的食物。例如,小面包、苹果等。 3、7点以后:吃早饭。身体中的能量被消耗一夜之后,急需补充能量。为了使身体尽快恢复,也需要通过摄入一些食物,来帮助身体机能加快运作速度,燃烧脂肪。 4、饭前:吃零食提高饱腹感。上午的工作使人使用大量的热量,容易感到饿。这时吃低卡路里低糖小零食,例如酸奶、水果、黑巧克力等可以为身体补充能量,增强吃饱感,午饭时不要吃太多。 5、饭后:沿着墙壁站着减肥。午饭后坐着不动的人很多,不利于食物的消化。这样子容易引起便秘,也容易在腹部形成赘肉。建议饭后沿着墙壁站15分钟左右,挺胸瘦下来,保持腹式呼吸。这个可以有效解决腹部肥胖问题。 6、5点——7点:运动减肥是从下午5点到7点一天中最棒的运动时间。这时,人的身体达到顶峰,心悸的频率和血压上升。人们可以做很强的运动。运动的时间也可以延长。此外,正好这是上班族的下班时间,这个时间段运动非常适合,晚餐也能在运动完一个小时之后进行。 7、睡前:做按摩来消除浮肿的人的肥胖不是真正的肥胖,而是浮肿的问题。消除浮肿的话会自然瘦下来。睡觉前做简单的按摩。睡前按摩可以让淋巴流动,缓解浮肿。 以上七点是推荐的产后减肥要点,希望能帮到大家。产后减肥不是很难,难的是找对方法和长期坚持。
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