早餐燕麦牛奶减肥吗 减脂早餐食谱分享

早上要赶着上班，上学，没有那么多时间在家里做早餐吃，许多人会在外面买早餐。包子、油条、糯米饭、手抓饼、面包、蛋糕，是我们常吃的早餐种类。这类食物味道好，吃起来方便，可以提高足够的能量，不过热量较高，早餐这样吃，一不小心热量超支，会引起肥胖。早餐燕麦牛奶减肥吗？分享几款减脂早餐食谱，早餐吃得营养还不长胖。   早餐燕麦牛奶减肥吗？燕麦是一种粗粮，营养丰富，热量较低，具有饱腹感，早上吃燕麦是可以减肥的，前提是你吃的是无糖低脂的燕麦。有些商家为了让燕麦的口感变好，让消费者喜爱，会增加许多的糖分，这样的燕麦是不具有减肥的效果的。在选择燕麦的时候要看清楚它的成分表，选择纯燕麦，不要选择糖分过高的燕麦。牛奶也要选择脱脂的纯牛奶，不要选择调制乳型牛奶，热量较高。   减脂早餐食谱有哪些？   1、全麦面包+水煮蛋+蔬菜汁   全麦面包是用小麦制成的，饱腹感强，热量低。早上来两片全麦面包，加上一颗水煮蛋，加上一杯蔬菜汁，主食加蛋白质加维生素的搭配，可以提高身体所需的热量，提高饱腹感，还控制的热量，减肥人士也可以放心吃。   2、全麦馒头（面包）+脱脂纯牛奶+水果   不喜欢吃鸡蛋的朋友，早上可以喝一杯脱脂纯牛奶，可以补充优质蛋白质。水果富含多种维生素，纤维素，水分，低热量又比较低，早上吃一个苹果，或者梨，西红柿等，可以补充身体所需的营养素，还能促进肠道的运动，避免出现便秘问题。   3、杂粮粥+水蒸蛋+黄瓜一根   杂粮粥比白粥热量低，饱腹感更强，水煮蛋补充蛋白质，黄瓜补充维生素。早上这样吃，一上午都不会饿，营养还丰富，热量又低。   早餐燕麦牛奶减肥吗？选择无糖的燕麦配上脱脂纯牛奶，这样热量低，营养丰富，可以作为减脂早餐。再加上份蔬菜，水果，补充维生素，营养更全面。