夏季怎样控制饮食能减肥,营养餐攻略来了

近段时间由于疫情的反反复复，不少朋友为了自身安全会宅在家中。总是呆在家里，体重也跟着上涨了。夏季怎样控制饮食能减肥呢，在家里肥胖的原因是吃的食物热量高了，运动量少，身体中的热量没有被消耗掉，就会转化为脂肪。减肥要从源头入手，科学健康的营养习惯能让你越吃越瘦。   夏季怎样控制饮食能减肥，健康的饮食习惯应该是营养均衡，食物的种类丰富，热量控制严苛，三餐按时，每次七分饱，不暴饮暴食。减肥应该选择热量低，又具有饱腹感强的食物，这类食物的特点是，优质的高蛋白，膳食纤维高，水分丰富。   1、优质高蛋白   优质的高蛋白可以延缓胃排空的速度，延长饱腹感，缓解饥饿，控制食欲，减少食量。蛋白质在消化过程中可以消耗更多的热量。成年女性朋友每天所摄入的蛋白质大概有55克，男性朋友时65克。   优质高蛋白从哪里来，肉类，豆类制品，蛋类，奶类制品。一个鸡蛋大概含7.5克的蛋白质，一盒250ml的纯牛奶含7.5克的蛋白质，2两米饭含8克蛋白质。以早餐为例，早上一个水煮蛋，一盒牛奶，加上一片全麦面包，大概摄入20克左右的蛋白质。减肥是可以吃肉的，但量不能太多，这样就会摄入过多的蛋白质。   2、高膳食纤维   有便秘问题的朋友，是因为摄入的膳食纤维过少，肠胃运动慢，无法正常的排便，引起便秘，腹部肥胖。膳食纤维不产生热量，也不会被肠胃所吸收，反而会加快肠胃的运动速度，有助于排便排毒。膳食纤维在遇水后发生膨胀，增加饱腹感，减少食量的摄入，也不会让你产生饥饿，对热量的控制有帮助。每人每天应该摄入的膳食纤维量为28到40克之间。   高膳食纤维的食物有，新鲜蔬菜、水果、菌菇类、五谷杂粮类。担心热量高的，可以用粗粮代替主食。虽然高膳食纤维的食物热量低，可是吃多了热量也会超支，也会胖的，所以也是要控制食量。   夏季怎样控制饮食能减肥，烹饪食物的方法可以换成热量较低的，如水煮，清蒸，凉拌等，不要用油炸，烧烤，闷煮等方法，会增加食物的热量，不利于减肥。