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夏季减肥如何饮食,吃肉不影响你的减肥
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:09:53
责编:专业减肥顾问
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夏季减肥如何饮食,减脂餐的重点,第一,少吃淀粉,第二补充优质蛋白,第三吃植物油,第四多吃高纤维食物。 1、淀粉可以少吃,但不能不吃 糖类是身体的主要能量来源,淀粉中含有不少糖分,所以吃太多淀粉类食物,也会增加脂肪。米饭、面条、包子、饺子、土豆、莲藕、山药等常见的主食中含有大量的淀粉,这类食物也称为碳水化合物。减脂餐中可以减少主食的量,或者用糙米来代替,糙米中的淀粉含量较少,升糖指数低,比米饭更适合做减脂期的主食。 身体中的消耗系统对糖类的吸收快,对蛋白质跟脂肪的吸收较慢,如果不吃主食,只吃肉跟蔬菜,那么身体摄入热量不足以供给身体所需,那么就会把蛋白质跟脂肪分解为糖来维持生命。时间久了,身体也会减低热量的摄取,这对减肥来说不是一件好事。 淀粉含量丰富的蔬菜跟米饭你只能二选一,不要同时吃,不然也会摄入过多的糖分。多吃全谷物类有利于减肥,如全麦面包、燕麦片、糙米、紫薯、玉米、红薯等粗粮。含有大量糖分的燕麦片,其实不适合减肥。 2、补充优质蛋白 细胞的主要成分就是蛋白质,所以我们需要补充优质蛋白以满足身体需求。动物蛋白跟植物蛋白都可以,植物蛋白有,大豆类制品,豆腐、豆皮、豆花等。动物蛋白,各种肉类,鸡蛋等蛋类,奶制品。蛋白质的代谢时间长,可以维持较长时间的饱腹感,这也是为什么不吃肉就会饿得很快的原因之一。 夏季减肥如何饮食,身体需要优质蛋白,但要选择脂肪含量低的,鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉,也不能吃太多,一餐吃50克到100克左右。
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