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减肥早餐吃两个菜包一杯豆浆能减肥吗,早餐怎么吃才好
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:09:35
责编:专业减肥顾问
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减肥早餐吃两个菜包一杯豆浆为什么不能减肥,原因是营养单一,热量较高。菜包可以补充碳水化合物为身体供给热量,还有极少的维生素,豆浆有植物蛋白。如果把菜包换成用全麦或其他杂粮做成的包子,那么淀粉含量会降低,再增加一份蔬菜或水果,补充膳食纤维,就成了健康的减肥早餐了。 减肥早餐怎么吃? 1、全麦面包+脱脂牛奶+蔬菜(水果)沙拉 全麦面包是粗粮,容易消耗,饱腹感强,脂肪含量低。牛奶补充蛋白质,蔬菜或水果补充维生素与膳食纤维,这几种食物热量都不高,搭配一起吃,可以补充多种营养,又不容易长胖。 2、燕麦粥+苹果一个+水煮蛋一个 燕麦可以选择免煮型的,用温水或牛奶、无糖酸奶冲泡,简单方便。燕麦是粗粮,有饱腹感热量又低,苹果富含果胶与膳食纤维,可以加快肠胃运动,避免便秘。水煮蛋补充蛋白质,延缓饥饿。 3玉米+水煮大虾+小黄瓜一根 玉米是粗粮,也能当菜吃,好消化,口感清甜,味道好。水煮大虾补充蛋白质,低脂肪热量不高。小黄瓜补充维生素与膳食纤维。 4、红薯(紫薯)+清蒸鱼+蔬菜沙拉 早上适合吃一些粗粮,适量的低脂肪的肉食来补充蛋白质,蔬菜不吃膳食纤维。蛋白质需要较长的时间来消化,早上吃一些蛋白质,可以延缓饥饿的时间。纤维遇水可以膨胀,增加饱腹感,多吃蔬菜可以占肚子,热量还低。 减肥早餐吃两个菜包一杯豆浆不减肥,你可以改变一些饮食习惯。吃一个杂粮做成的馒头或包子,一份蔬菜沙拉,一杯脱脂纯牛奶或无糖的豆浆,酸奶。这样可以吃饱,热量又不高,营养还充足。
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