减肥食物清单，低卡与美味兼得，吃着吃着就瘦了

现在人们的经济条件越来越好了，生活条件有了很大的改善，于是不少人饮食上毫无节制，导致身材越来越胖。肥胖不仅影响个人外形，并且还容易诱发高血脂、高血压等疾病，所以肥胖人士减肥是有必要的。想要减肥，那么关键就是调整饮食，多吃低卡食物，少吃高热量食物。下面给大家整理了减肥食物清单，大家在减肥期间可以选择吃这些食物。   一、减肥低碳水主食
1、薏米：祛湿食物，避免减重反弹，每百克含357大卡。
2、红薯：富含纤维，刺激肠道蠕动，每百克含86大卡。
3、荞麦面：高饱腹感，润肠通便，每百克含340大卡。
4、糙米：富含膳食纤维、矿物质、维生素，促进消化，每百克含368大卡。
5、玉米：高饱腹感，促进消化，每百克含86大卡。
6、紫薯：高膳食纤维，每百克含82大卡。
7、南瓜：减少体内脂肪堆积，每百克含23大卡。
8、魔芋：高饱腹感，不含脂肪，每百克含7大卡。
9、燕麦：高膳食纤维，高蛋白质，每百克含367大卡。
 
二、减肥食物清单（高蛋白食物）
1、鱼肉：每百克含15.4g蛋白质，123大卡。
2、豆腐：每百克含6.6g蛋白质，80大卡。
3、鸡胸肉：每百克含19.4g蛋白质，133大卡。
4、扇贝：每百克含11.1g’蛋白质，60大卡。
5、鸡蛋：每百克含12.6g蛋白质，147大卡。
6、鸡腿肉：每百克含24.6g蛋白质，181大卡。
7、鸭肉：每百克含15g蛋白质，240大卡。
8、牛肉：每百克含20.1g蛋白质，125大卡。
9、虾仁：每百克含18.3g蛋白质，93大卡。
 
三、减肥食物清单（低卡蔬菜）
1、油麦菜：高纤维，改善便秘，每百克含8大卡。
2、苦瓜：富含维C，低脂低糖，每百克含19大卡。
3、西兰花：饱腹感强，每百克含34大卡。
4、芹菜：高膳食纤维，促进肠道蠕动，每百克含14大卡。
5、菠菜：高膳食纤维，每百克含23大卡。
6、生菜：脂肪少，热量低，每百克含16大卡。
7、小白菜：矿物质、维生素丰富，每百克含14大卡。
8、四季豆：少脂肪，低热量，每百克含28大卡。
9、胡萝卜：促进新陈代谢，每百克含41大卡。
 
减肥食物清单就给各位分享到这里，希望大家都可以健康瘦下来。