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夏季减肥食谱窍门介绍 减肥吃什么水果和蔬菜好呢
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:41:08
责编:专业减肥顾问
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不同的人情况和体质是不同的,所以要选择合适自己的减肥方法。夏季减肥食谱窍门是健康合理的饮食和科学的运动锻炼,可以多运动,少进食,增加能量消耗,减少主食的摄入量,以此减少能量的摄入,从而达到减肥的目的。
要控制饮食,每餐不能吃得过饱,八成饱就好,遵循吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,不吃夜宵的原则。饮食注意荤素搭配,多吃新鲜的蔬菜和水果,饮食要少油少盐,摄入过多油脂容易堆积脂肪,而且盐分过多会影响身体的水分排出,容易水肿。少食多餐,避免热量摄入过多,也加强使消化系统的营养吸收功能,有利于控制热量的摄入。
吃饭要细嚼慢咽,可以提升饱腹感,减少食物的摄入,避免多余热量转化为脂肪堆积。可以大量喝水,加快身体新陈代谢,排毒养颜,补充足够的水分。可以饭前饭后喝茶,可以清理和滋润肠胃,有利于消化,有助于减肥。平时要少吃零食,比如蛋糕,雪糕等,这些零食的脂肪含量高,热量高,很容易长胖。
减肥食谱中可以多吃水果和蔬菜,比如水果有营养丰富,热量低,含糖量低,富含维生素和纤维质等的香蕉,葡萄柚,苹果,西瓜,柠檬,火龙果,桃子,西红柿,李子,鳄梨,木瓜,猕猴桃,芒果等。富含膳食纤维的蔬菜有白菜,芹菜,苦瓜,黄瓜等,脂肪和糖的含量低,热量低,是非常不错的减肥食物。
所以,夏季减肥食谱窍门是要选择低热量,促消化的食物,除了控制饮食,还要进行适量的运动锻炼。
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