最快最有效的四个减肥食物建议

建议一：吃粗粮食品代替精制食品

用全谷物替代精制碳水化合物的食物。 姐妹们可以试试全麦面包、全麦面食或糙米等。

用全麦面粉或燕麦粉代替精制面粉 。

在传统的混合菜肴里用粗粮交换。 例如，在你的汤里放大麦代替米饭或尝试抓饭大麦，野生稻或糙米等等。

只吃自然形成的碳水化合物，而不是处理过的碳水化合物 。自然形成的碳水化合物多存在水果，蔬菜，牛奶，坚果，全谷类，种子和豆类中。 避免吃加工食品，如白面包、精制面粉面食、苏打饼干或处理后的甜食如糖果或含糖蔬菜。

建议二：明智选择蛋白质类食物

牛肉只选择瘦肉牛肉或额外的瘦牛肉馅。

肌肉只尝试鸡胸肉。 鸡胸肉蛋白量含量很高。

跳过脂肪的熟食肉类，如腊肠和香肠。

素食主义者可以得到足够的蛋白质来自大豆，坚果，豆类和种子。（但要 适度食用坚果和种子，因为他们有高浓度的热量）

建议三：多吃营养的蔬菜

如果你的午餐或晚餐板含有至少50％的蔬菜，对于减肥有很大的帮助作用，并且有助于健康！

多吃含有钾的蔬菜。 如红薯，菠菜和小扁豆，这类蔬菜将确保身体获得足够的钾。

把蔬菜作为主菜。 例如，做一个炒菜或一顿丰盛的沙拉。

把蔬菜当零食吃。选择一些脆脆的蔬菜如切芹菜、黄瓜、胡萝卜、辣椒、西兰花或菜花等，蘸着轻沙拉酱或豆沙来吃。

建议四：吃低脂的奶制品。

低脂奶制品包括低脂奶酪和脱脂酸奶 等奶制品。低脂奶制品有助于减肥！

最好在早餐里，喝一杯酸奶加个苹果，减肥早餐的绝配！

酸奶最好不要加热，会杀死有益菌并破坏营养物质。

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