正常饮食，不运动也能变瘦的方法

十个人中至少有七个人在减肥，而这其中大部分人都会选择节食的减肥方法。节食减肥会在减肥初期显着的变瘦，但是好景不长，一旦无法承受节食的生活，就会出现暴食等状况，最终不仅会减肥失败，还会影响身体的循环和代谢，促成不易瘦的体质。因此，无论多么想瘦下来，都不要轻易尝试节食的减肥方法。

这次介绍一套更加健康并且不会需要限制饮食的减肥方法，减肥的过程轻松，并且减肥的效果显着。

1.定时吃三餐

养成按时吃三餐的饮食习惯，这样有助于肠胃以及消化系统形成饮食记忆，可以有效的控制想吃食物的欲望，对于保持身材和减肥消脂都有巨大的帮助。

建议每天按时吃三餐，每天早上九点前吃早餐，十三点前吃午餐，十八点前吃晚餐，并且晚餐以后不再吃任何食物，直到第二天的早餐。

2.吃饭期间不能做其他事

现阶段的人们，无论做什么都离不开电话，即使吃饭的时候也刷个不停，这是非常错误的饮食习惯，极易造成饮食过量，不仅会诱发肥胖，还会影响肠胃以及身体健康。

建议养成专心吃饭的好习惯，专注饮食也可以促进饱腹感提前来临，对于减肥和保持身材都有良好的效果。

3.细嚼慢咽的吃

日常饮食要养成细嚼慢咽的好习惯。缓慢的吃可以更强刺激肠胃的血液循环，对于降低食欲和增强饱腹感有显着的效果。

建议日常生活中改掉狼吞虎咽的饮食习惯，细嚼慢咽的吃，争取每一口食物咀嚼30下左右，每一餐吃十五分钟以上。

4.每次饮食最多吃八分饱

日常饮食虽然不进行严格的限制，但也也不能吃太多，每次饮食最多吃八分饱，也就是微微饱还有些饿的状态。这样既能满足身体的能源所需，还能抑制肥胖的发生。

减肥不是疯狂节食几天，而是一个良好饮食习惯的养成过程，这样才能瘦的彻底并且长久。