帮助燃烧脂肪的27种超级食物

　　最近是否常常听到“超级食物（Super Food）”这个词呢？

　　这样的食材含有丰富的营养素，强健骨骼、预防慢性病、改善视力、安定情绪。真是太令人惊讶了！

　　不仅如此，最新的研究显示，这些超级食物“对减肥也是非常有效果的”。

　　根据美国的健康网为大家一举介绍这些超级食物。

　　■１：黑豆

　　一杯黑豆大约可以摄取到15g的优质蛋白质。且黑豆不含如红肉等其他蛋白质来源所含有的饱和脂肪酸。

　　■２：燕麦

　　因为燕麦含有丰富的纤维质，所以容易获得饱足感。

　　摄取半杯可以获得4.6g的抗性淀粉（能够促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，有益健康的纤维质）。

　　同时也推荐用燕麦所做的点心。

　　■３：酪梨

　　虽然酪梨是高热量的食材，但是能够摄取这麽优质的脂肪的话，真的没什麽理由好怕的。

　　酪梨中含有一种叫做单元不饱和脂肪酸（MUFA）的油酸，可以抑制空腹感。只要半个或是4分之1的酪梨，就可以溶化腹部脂肪。

　　酪梨的绵密果肉，含有丰富的纤维质与蛋白质。酪梨配上美生菜与番茄的三明治就是适合早晨的简单料理方式。

　　■４：鲑鱼

　　只要控制蛋白质的摄取，就算没有脂肪也可以获得满足感。但是，许多女性不了解鲑鱼中所含有的基本营养素。

　　食用鲑鱼比起食用红肉更能控制蛋白质的摄取，同时摄取到丰富的单元不饱和脂肪酸（MUFA）。

　　在2001年的调查中显示，在一定期间内进行低脂肪减肥的人平均减少2.7kg，另一方面，大量摄取不饱和脂肪酸减肥的人平均减少了4.2kg。

　　■５：蓝莓

　　小颗粒的蓝莓，据说对保持青春是最有效果的。一杯的热量也只有80大卡，最适合减肥的人，此外，还可以摄取到4g的纤维质，获得饱足感。

　　推荐将蓝莓做成冰沙也非常好吃喔！

　　■６：青花菜

　　大家都知道不论加热或是生吃，像这种十字花科的蔬菜对抗癌是非常有效果的。而且即使吃了一碗公的青花菜，热量也不到30大卡，最适合减肥了。

　　青花菜配上腰果与芝麻的酱料制成的沙拉，简单又健康。

　　■７：玄米

　　大家都知道玄米含有丰富的纤维质，所以比白米更健康。含有促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧的纤维质的抗性淀粉，半杯可以摄取1.7g。

　　而且，玄米不仅营养丰富热量也很低。大家可以试试看天然鲑鱼与玄米的炊饭。

　　■８：洋梨

　　1个洋梨能够摄取到一日所需纤维质的15%。

　　研究显示，一天摄取3个洋梨的女性比没有食用的女性更能有效地减重。

　　所有的纤维质都集中在皮的部分，建议大家不要削皮洗乾净直接吃。

　　■９：红酒

　　葡萄皮含有抗氧化剂白藜芦醇，可以抑制脂肪的吸收。

　　调查显示，适度的红酒爱好者与饮用其他酒类的人相比，腰围更纤细，腹部周围的脂肪也比较少。

　　一杯红酒约可在90分钟内帮助热量燃烧。

　　■１０：葡萄柚

　　在未改变减肥方法的情况下，每餐前食用半颗葡萄柚，一星期就减少450公克喔！

　　具有刺激性的葡萄柚，能够抑制管理脂肪吸收的胰岛素，进而达到减重的目的。

　　而且，葡萄柚堪称蛋白质的宝库，再加上大约有90%都是水分，容易获得饱足感，进食的量也跟着减少。

　　■１１：菜豆

　　众所瞩目的豆类中的红豆，含有蛋白质及一餐约可摄取到5g以上的纤维质。

　　而菜豆除了上述之外，还含有丰富的抗性淀粉。半杯菜豆可以摄取到2g的纤维质。

　　■１２：杏仁

　　果仁类是含有能够维持纤细体型的脂肪的最佳食材。特别是杏仁，在减重上最具效果。

　　研究显示，进行低热量减肥时，以果仁作为点心的人比以高纤饼乾作为点心的人体重更为减轻。

　　■１３：绿茶

　　绿茶所含有的抗氧化成分可以促进脂肪的燃烧，并且获得饱足感，体重也会下降。研究显示，一天5杯绿茶可以达到双倍的减重效果。

　　■１４：扁豆

　　扁豆含有丰富的优良蛋白质与纤维质。

　　食用半杯扁豆可以摄取到3.4g的抗性淀粉，能够促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

　　推荐扁豆与生姜熬制的汤品。

　　■１５：香蕉

　　香蕉是常常用於减肥的食材，比起熟成的香蕉，带点青的香蕉更适合用於减肥。

　　因为中等尺寸的青香蕉含有12.5公克的抗性淀粉，能够促进新陈代谢。

　　不过熟成的香蕉也很有5公克的抗性淀粉，对减肥还是非常有益的食材。

　　■１６：鸡蛋

　　关於鸡蛋，在减肥的时候通常是不得不注意的食材。但是，其实鸡蛋含有能够抑制食慾的蛋白质，适合早餐食用。

　　研究显示，微胖女性的早餐以鸡蛋代替培果，可以达到双倍的减重效果。

　　关於胆固醇的问题也不用太担心。研究显示，食用鸡蛋并不会造成低密度脂蛋白胆固醇的增加，或是高密度脂蛋白胆固醇的减少。

　　■１７：黑巧克力

　　女性最爱的巧克力，只要吃上一口巧克力，就可以降低消化速度，维持饱足感，下一餐也不会吃太多。

　　巧克力中含有大量的单元不饱和脂肪酸（MUFA）。

　　研究显示，进行大量摄取单元不饱和脂肪酸（MUFA）的减肥餐，可以促进新陈代谢，并燃烧脂肪与热量。

　　而且，还可以缓和在控制盐分、糖分与脂肪等限制饮食的情况下所造成对食物的渴望，减肥也较不容易失败。

　　■１８：柳橙

　　因为一颗柳橙也仅有59大卡，所以大家常觉得没有办法填饱肚子。

　　但是，因为柳橙含有大量纤维质，根据澳洲研究学者的“能够满足空腹感的食材38名”列表中，在水果部分排名第一。

　　因为获得了饱足感，一日进食量也会减少。大家可以将柳橙当成沙拉或是点心食用。

　　■１９：马铃薯

　　因为马铃薯含有许多的碳水化合物，或许大家会担心马铃薯是不是不适合减肥。但是，食用马铃薯可以获得相当於食用吐司的3倍饱足感，而且与柳橙相同，是不会感到腻的食物。

　　加上饱含抗性淀粉，能够促进脂肪燃烧。只是食用马铃薯时要注意，不要摄取过多的油分喔！

　　■２０：松子

　　松子与杏仁相同，含有对心脏有益的脂肪酸，抑制荷尔蒙的分泌，帮助腹部脂肪的燃烧。

　　对变胖的人所进行的研究，在不减少所摄取的热量或是不增加运动的情况下，仅是将饮食所摄取的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸而已，就可以减重。

　　再加上，80个松子也只有95大卡而已，吃了也不用担心热量。

　　■２２：新鲜的羊奶酪与费塔起司

　　富含有能够满足空腹感并促进脂肪燃烧的脂肪酸。相较於以“牧草养肥”的家畜所生产的起司，含有更多的脂肪酸。

　　■２３：低脂牛奶

　　牛奶也含有与起司相同的脂肪酸，而且由牛奶的蛋白质所造成的饱足感更持久，并且含有钙质。

　　研究显示，女性一日摄取1,000～1,400毫克的钙质时，能够燃烧更多的脂肪与热量。

　　■２４：鸡豆

　　半杯的鸡豆含有2g的抗性淀粉。而且还含有丰富的纤维质、蛋白质与对健康有益的脂肪。

　　鸡豆可以制成汤品或是沙拉也很好吃喔！

　　■２５：薏仁

　　薏仁是低热量的碳水化合物，而且含有良质纤维质，半杯薏仁可以摄取约2g的抗性淀粉。

　　■２６：藜麦

　　做为全新的全谷类而备受瞩目的藜麦，是南美安地斯地区原产的谷物，含有许多能够抑制空腹感的蛋白质。

　　■２７：芭蕉（料理用香蕉）

　　食用半杯加热过的芭蕉（料理用香蕉），可以促进新陈代谢帮助脂肪燃烧。