减肥食谱有哪些 哪些食谱最适合减肥的人

　　对于爱美的女性来说，身材是非常重要的，不能太胖也不能太瘦，尤其是夏天来临后，女生穿着短裤就露出了自己的粗腿，因此很多人都想要减肥，还有一些产后妈妈，对于自己的身材总是很敏感，那么减肥食谱有哪些呢?我们一起来了解一下。

　　一、最有效的减肥食谱有哪些

　　1、苹果

　　丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体排除多余的盐分，因而可以解决人体因为盐分过 高而形成浮肿的情况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素，含有花青素等酚类化合物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还能够吸附带走许多有害物质，甚至是油腻的脂肪，这明显是减肥必不可少的好帮手。研究还发现，猕猴桃中含有一种未分离出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的减肥功效。

减肥食谱有哪些

　　二、男生减肥食谱有哪些

　　1、凉拌藕片

　　首先取来一节新鲜的莲藕，将其洗净削皮并且切成薄片，接下来开水下锅烫3分钟，捞起将其浸泡在凉开水当中，接下来用香醋、食盐以及蒜末、香油等调味，搅拌均匀即可享用。对于男生减肥食谱这个话题，非常推荐这道凉拌藕片，这是因为莲藕当中含有丰富的碳水化物、维生素以及蛋白质等，具有低热高营养的作用功效，多吃些不仅可以补益脾胃，同时也可以加快体内毒素排出，对减肥是很有帮助的。

　　2、果蔬沙拉

　　准备好各种自己喜欢的蔬菜水果，其中像莴苣、玉米、豌豆、胡萝卜、圣女果、猕猴桃、牛油果等材料，将所有的材料清洗干净放在玻璃碗当中，往当中加入少量的橄榄油和食盐，搅拌均匀即可食用。我们知道果蔬当中含有大量的纤维素，其热量含量非常低，食用后不仅可以产生极大的饱腹感，同时也可以有效降低食欲，选择这款男生减肥食谱，长期坚持下去想必一定能收获显著效果的。

减肥食谱有哪些

　　三、哪些食谱最适合减肥的人

　　1、海带豆芽汤

　　准备材料：海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、豇豆、粉条

　　具体做法： 锅内烧水水开后放入豇豆段，等水再次煮开的时候，放入粉条和海带丝，然后再放番茄，水再开时候，放入面絮，滚开后放绿豆芽，最后放盐和醋、香油调味即可食用。这汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。

　　2、什锦蔬菜汤

　　材料:鸡胸骨

　　效果:脂肪含量低，热量低，对减肥很有帮助。

　　做法:将洗干净的鸡胸骨放在热水中捞一下，去除肉中的血水，然后用冷水冲下，放一旁留着备用。将青椒、芹菜切小段，洋葱、青椒、西红柿、大白菜切小块，备用。接着找来一个汤锅，将之前捞过的鸡胸脯加入2升的水一同放入锅中煮沸，然后再用文火煮半个小时。最后将其余食材放入作法3的锅中，以小火再煮约1小时，起锅前加入所有调味料拌匀即可。

　　减肥食谱有哪些，还需要继续寻找，可以制作一个适合自己的减肥食谱，坚持下去，相信会有很大的改变，这种减肥比较健康而且不伤害自己。减肥期间少吃一些甜类食物，还有一些豆类食物。