减肥大全
如何抵制零食的诱惑
一颗巧克力糖、一块蛋糕、一片奶酪……在您意识到自己被这些诱惑征服以前,您很可能已经将它们吃进肚子了。更糟糕的是,这些小小的冲动可能日积月累,造成体重明显上升。例如,如果每天多摄入100卡路里,也就是28.35克的奶酪或一把炸土豆片的量;一年下来,将增加5公斤的体重。
因此,如果有吃东西的冲动,一定要问问自己是否真的饿了。如果并不感觉饿,那么只是出于习惯想吃东西,稍微拖延一会儿时间,想吃东西的冲动可能就过去了。
克制吃零食的冲动就像驾驭活蹦乱跳的野马。您可能和马对抗,但从马背上摔下来,也可以保持平衡,尽量骑在马上;不久,马就会自然平静下来。要想成为优秀的“零食冲动症驾驭者”,必须及早发现吃零食的冲动,采用技巧,打消冲动。
打消冲动的一种技巧是通过10分钟以上与吃东西毫无关系的活动,分散自己的注意力。我们的目标是“收买时间”,并选择符合以下几项要求的活动:必须参与其中、此项活动可以马上进行、活动可以给您带来乐趣或者带来成就感。以下是一些开始时可以采用的活动,应该根据自己的特点,拟定适合的活动:
嚼一片无糖口香糖
刷牙
洗澡
涂指甲油
整理衣橱
冥想、或想些开心的事情(不要与食物有关)
整理文件或计算支票簿账目
找好朋友,而不是餐盘
做填字游戏或拼图游戏
不要把看电视作为您的替代活动。研究表明,每天看3-4小时电视的人患肥胖症的几率是每天看电视时间少于1小时的人的2倍。这种联系主要原因是看电视往往会减少运动量、形成无意识的吃零食习惯。如果每天看4小时电视,一年就是1460个小时。想想利用这些时间,可以做多少有用或有趣的事情,或是用在体力活动上,可以消耗多少的卡路里。
另一种打消吃零食冲动的方法是改变环境。如果一个人在家,可以去拜访一位不会给您吃东西的朋友。如果正在加班,可以在走廊上做一下伸展运动。如果在厨房里,带上一本好书,到卧室或起居室去。如果离开当前的环境,特别是有食物的环境,吃东西的欲望最终会减弱。
如果实在不能抵挡零食的诱惑,那就用低卡路里的食物或饮料来满足自己吧。如果身边存了一些低卡路里的应急食物,如新鲜蔬菜、水果、无糖苏打水、空气爆米花等,问题就很简单了。
最后,问问自己,吃零食的冲动是否只是疲劳的表现。很多人疲劳、衰弱、生病的时候,都会想吃东西。如果觉得疲倦,您可以出去走走,让身体得到真正想要的东西——休息。不要觉得这是浪费时间,感到愧疚。如果能有效打消吃零食的冲动,您会吃惊自己突然多了好些空闲时间,而这些时间以前都是被盲目吃东西占据的。
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