不同运动的饮食搭配策略

　　热爱健身运动的你知道吗，锻炼效果的85%与饮食营养有关，只有合理的营养，才能促进肌肉的生长发育，达到锻炼的目的。专家还提出"一半靠练，一半靠吃"的观点，以让人们重视运动饮食。

　　每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。那么，什么样的饮食才是适合的？掌握饮食的要点才是重点。

　　吃多吃少，体测数据是王道

　　Inbody报告要关注的有三个内容。一是肌肉和脂肪的百分比；二是看腰臀脂肪比；三是看BMR数据（也就是基础代谢率）。和饮食最相关的数据就是 BMP数值，BMP指的是一个人维持一天活动所需的能量，因为每个人的肌肉含量不同，这个数字也不同。如果一个人的BMP数值为1500大卡，那么也就是说他一天内摄入食物的量不能少于这个数字。想瘦身的人或许会有这样的疑问，如果不到这个数据是不是能变瘦呢？这个想法是绝对错误的！Hansen表示，人的身体就像一台运转的机器，吃进去的食物就是给予的能量，如果吃的少，身体运转的速度就会下降，反而不利于减肥，甚至会产生很多健康问题呢。

　　练什么吃什么，要懂搭配

　　"每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。 "Hansen表示，日常生活中，人们想达到不同的运动效果，饮食上也要进行调整。

　　练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克―1.5克的蛋白质。他建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物。

　　学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人们来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　　爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　　想要标准菜单？专家说：没有

　　参与运动锻炼后，日常饮食怎么吃？是不是有个早中晚餐的标准菜单照着吃就一定行？Hansen摇摇头，这种菜单多到眼花缭乱，绝不可能有个通用的菜单适合所有人。解决的方法就是掌握饮食的要点，大家赶紧记下来哦！

　　1少吃多餐，除了早中晚饭，可以吃加餐，但是睡前2-4小时不要吃东西。

　　2碳水化合物（米饭、面条、面包等）是燃烧脂肪的催化剂，一定要吃。

　　3肉类是蛋白质的来源，吃的时候可以选择鸡胸脯肉、羊肉、鱼肉（淡水鱼为佳）。

　　4运动后人体会产生大量酸性物质，而蔬菜和水果是碱性食物，运动后吃能够中和身体的酸碱度，所以蔬菜水果不可少。