哑铃瘦手臂，每天30分钟，打造你的麒麟臂

对于男生来说，肌肉是一个永恒的追求，但是，很多人在练肌肉的时候，却会出现一个问题，那就是明明强度不算很大，可是肌肉线条完全不够明显，非常不理解。其实，这可能是由于你的肌肉之外有过高的脂肪含量，特别是手臂和大腿。那么，同样是哑铃瘦手臂，下面这些动作，可以帮你更好地减脂。
    站姿哑铃推举   整个人完全平直地站住，保持你的背部和腰部稳定，同时收紧你的核心肌肉群，这一点非常重要，可以有效避免受伤。在做这个动作的时候，强度不需要太大，重量保持在5千克以内，增加训练的总量，这就可以非常好地起到促进脂肪燃烧的作用。   哑铃过顶臂屈伸   双手握住一个哑铃，从你的头顶向后越过，靠近你的肩胛骨中心，当然在整个的过程中，你的大臂是需要保持不动的，只让小臂进行这样的一个屈伸就可以，这个动作能够很好地塑造你的肱三头肌。   哑铃俯卧撑   俯卧撑并不仅仅是锻炼胸部的，对于大家的大臂和小臂也有不错的效果。在训练的时候，为了提升效果，就可以吧哑铃加入，双手撑住哑铃，这样抬高了你的身体，就可以更进一步地往下靠，对于肌肉的刺激也就变得更强。   哑铃弯矩   这个动作算是哑铃瘦手臂的最基础了，之所以放在最后，是因为它的难度略小，可以在最后大家肌肉已经比较疲劳的状态下，以更小的强度进行，根据个人情况，你可以选择左右手交替上抬，减少对肌肉的压力。   这几个动作，在增肌的同时，都是可以帮你在刷一下脂肪的，每天坚持三十分钟，隔天练习一次，绝对能打造出你的麒麟臂。