减肥大全
饮食+健身 30天塑造魔鬼身材
如果我说30天你就可以拥有模特般的好身材,你相信吗?不!相!信!没错,gui才相信这种低端垃圾小广告呢。但是,真有那么一群普通人他们确确实实的在30天练出了模特身材还拍了裸照为证。
美国一家广告创意公司VIceroy Creative为了宣传自己的品牌形象拍摄了一组时尚裸照,图片上的所有人都是为广告公司工作的高层,虽然是公司高层,但是他们也都只是普通人,平时他们也会适当锻炼,吃自己喜欢吃的东西。但是在短短几周之内,图中的女性体脂率减至12%到14%,男性的体脂率减至5%到6%,其中一位女性在拍摄这组照片前才产子5个月。
他们的成功秘诀是什么呢?低体脂、高蛋白的饮食再加上高强度的专业指导。
饮食是成功的关键
不论是减肥还是塑形,减少体脂是首要任务,从腹肌和肌肉的定义来看,饮食和减少体脂百分比是关键,因此在过去的四个周内,Viceroy的这些高层开始了艰苦的饮食。他们每天要吃六餐而且必须包含大量的蛋白质。
他们还提供了食谱,小伙伴们可以参考下哦
第一餐:半杯燕麦片、半杯杏仁乳、半杯蓝莓、一勺无淀粉蛋白奶昔
第二餐:3个蛋白、四分之一杯普通土豆
第三餐:85克火鸡肉、一杯生菜叶
第四餐:85克烤鸡、四分之一鳄梨
第五餐:170克鱼、四分之一杯白饭、6片芦笋
第六餐:170克99%瘦牛肉、四分之一鳄梨和一杯生菜叶
禁忌:酒精、大部分的调味品(辣椒酱除外)
就这样每天严格按照食谱要求的份量,坚持了1个月。这套饮食计划中除了卡路里的摄入量比正常饮食低,其余的都没有太多变化,身体依然可以得到所需的营养成分,因此遵循这套饮食计划并不会有令人感到疲惫之类的负面作用。
卡路里摄入VS消耗
即使在减肥期间,一个成年男性每天的摄入量必须至少有1600卡,而女性也要至少摄入1200卡的热量。根据计划好的饮食,男性的每天摄入大约有1700卡,而女性的大约有1300卡。Viceroy的高层们其实每天摄入的卡路里已经非常接近最小值。但是还不够,他们还要进行大量的健身训练。他们每天需要进行一个半小时的有氧和无氧的训练,一周连续坚持七天不间断。
其实减肥成功的秘籍都是差不多的,就是低脂高蛋白的饮食加高强度运动,只要肯付出时间和精力,每个人都可以拥有好身材。
最后附照一张,这就是上面那位刚生完宝宝的妈妈,这张照片是她在拍摄后的几个月后照的,身材是不是依然那么棒呢,据这位妈妈所说,拍摄结束后她并没有再那么严格的遵循食谱来吃,有时候也是会吃高热量高脂肪的垃圾食物,但是还是会依然坚持锻炼。
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