产后接减肥大任,哪些减肥方法能让你健康瘦下来

产后接减肥大任，大多数的产妇生产之后头疼的事情，就是身上的赘肉。因为怀孕，身体长了不少肉，与曾经苗条好看的自己胖若两人了。产后减肥首要重点就是健康，因为产妇的身体特殊，如果选用了不合理的减肥方法，容易给身体留下无法挽回的创伤。
  产后接减肥你要了解，你的形态好不好跟体重有一定关系，但不完全取决于体重。有一些女性的胸部臀部比较丰满，那么在形态上来看就没有那么小巧玲珑了。所以，我们在制定减肥计划的时候，不能执着于快速减体重，而是把重点放在减脂上。孕期身体囤积了大量的脂肪，使得我们的体脂率增加，体脂率越高，对身体越不好。消耗掉多余的脂肪，让体脂率恢复正常，才是你所要做的。要怎么做才能健康减肥呢，一起来看看。   1、合理安排一日的饮食热量   根据你的情况来制定一天的饮食热量分配，假设你一天的热量摄入是1500大卡，那你所吃的饮食热量总和就不能超过1500大卡。一天三餐可以这样分配，早餐500大卡，午餐600大卡，晚餐400大卡，晚上摄入的热量要比白天的少。   每天要吃够3到5种蔬菜，2到3分水果，肉类、蛋类、奶类制品可适量吃一些。油炸过、脂肪含量高的食物，热量都不低，尽量避免。多喝水，一天不少于8杯温水。切记，不要喝含糖的饮料。糖吃多了，也会让你的脂肪增长过快。   2、有规律的运动   一周进行3到5次的有氧运动，可以消耗身体中的热量，起到减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉的作用。每次的运动时间可以控制在40分钟到一个半小时，避免剧烈运动。一周进行不少于2种运动项目，不要总是做同一种运动项目。跑步加游泳，跳绳加跳舞，瑜伽加动感单车，爬山加打羽毛球等。   一周做2到3次的无氧运动，无氧运动属于力量训练，可以快速消耗身体中的热量，锻炼肌肉，增加肌肉的能量。有氧运动跟无氧运动的结合，可以让你一边燃脂，一边塑形。   产后接减肥应该怎么做，可以按照上面的方法来进行，合理安排好一天的饮食，多运动，做有氧运动跟无氧运动。