产后在家减肥跟着这3步骤 科学健康又有效

女性在产后1年内，只要能采取合理运动和科学饮食，便能够让自己的身材逐渐恢复到怀孕前的形态。产后在家减肥怎么做？产后减肥，尤其是在哺乳期内减肥，减肥方法的科学和健康性很重要，大家一定要注意下述3点。   1. 充分休息
 
美国哈佛医学院做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈比睡眠7小时的妈妈平均重10公斤。睡眠不足导致体内激素分泌失衡，代谢异常，容易导致“代谢性肥胖”。研究还发现，睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍多。
 
因此，各位妈妈想快速恢复好身材一定要保证充足的睡眠。如果自己因为照顾孩子无法入睡更长的时间，不妨向丈夫或长辈求助，分担照顾幼儿的责任。
 
2. 合理调整饮食
 
产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
做菜时尽量采用不饱和的植物油，而且放油越少越好。沙拉酱含油量高，要注意避开。乳制品要选择低脂或者脱脂牛奶，全脂牛奶要避开。少量多餐的饮食方式可以控制食欲与食物的摄入量，不过在两餐之间的零食选择很重要，不能选择蛋糕、巧克力等热量高的事物。
 
处于哺乳期内的妈妈，每日摄入的食物热量不能少于2000大卡，而如果不进行哺乳，可以缩减到1800大卡。
 
3.适当进行有氧运动
 
产后半年内，身体还处于恢复的阶段，适度的有氧运动更适合，产后半年后，可以进行更距离的运动。
 
有氧运动可以选择：呼吸运动、挺腹运动、举腿运动、侧向转体运动、缩肛运动和深蹲。
 
产后在家减肥，方法上的健康性和科学性很有用，尤其是还处于哺乳期内的妈妈，还担负着喂养孩子的责任，如果因为减肥方法不当导致自己健康的受损和孩子健康的受损，那是得不偿失的。