男士跑步减肥注意事项，错误的运动会让你受伤

对于男性朋友而言，跑步是一项很好的运动锻炼方式，经常跑步的人身姿挺拔，身上没有过多的赘肉，肌肉变得坚实有力量，身体线条流畅，这样的身材让人看了流口水。运动虽然，也要注意男士跑步减肥注意事项，错误的方法不仅不能让你变瘦，还容易让你受伤。  
  1、跑步的时间长短   男士跑步减肥注意事项，平时缺少运动，或者刚开始打算跑步减肥的朋友，不要一开始就跑很长的时间，剧烈运动身体会产生乳酸出现肌肉酸痛。你今天跑了一个小时，也许第二天就浑身酸痛，路都走不了了，得休息一周才能进行下一次运动，这样会影响减肥的效果的。   正确的跑步时间，前半个月，每次跑20到30分钟，慢跑就行，给身体适应的过程，这个时间就别想着跑步能瘦多少了，你先适应好了再说。后半个月时间增加到40分钟，让身体进入燃脂阶段。要知道只有持续运动超过40分钟，身体的脂肪才会被转化跟着肝糖一起来供给能量，也就是说运动40之后消耗的才是脂肪。   经过一个月的锻炼，身体的强度有所提高，在第二月的时候，跑步时间延长到一个小时，增加消耗脂肪的时间。跑步时间也不宜过长，别超过两个小时，觉得很疲惫，可以原地站立休息5分钟，喝几口温水来恢复体力。不需要每天都跑步，但一周跑步次数不能少于三次。  
  2、不是谁都能跑步的   虽然说跑步这项运动简单，适合大多数人，但大基数人群是不建议去跑步的。大基数人群的体重过大，对下半身的压力大，会产生关节，骨骼的磨损。要是剧烈跑步，跑跳，会引起骨骼疼痛。大基数人群尽量选择没有跑跳的运动，要注意保护自己的膝盖，足部。适合你的运动有：快走、椭圆机运动、健身操、游泳、爬山等。   男士跑步减肥注意事项，前期跑步时间不宜太长，每次20到30分钟，跑步两周后再增加时间。大基数人群不适合跑步，可以通过快走，爬山，游泳等不伤膝盖关节的运动来进行锻炼瘦身。