男士跑步减肥注意事项,错误的运动会让你受伤

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 13:10:37 责编:专业减肥顾问 人气:

对于男性朋友而言,跑步是一项很好的运动锻炼方式,经常跑步的人身姿挺拔,身上没有过多的赘肉,肌肉变得坚实有力量,身体线条流畅,这样的身材让人看了流口水。运动虽然,也要注意男士跑步减肥注意事项,错误的方法不仅不能让你变瘦,还容易让你受伤。  
  1、跑步的时间长短   男士跑步减肥注意事项,平时缺少运动,或者刚开始打算跑步减肥的朋友,不要一开始就跑很长的时间,剧烈运动身体会产生乳酸出现肌肉酸痛。你今天跑了一个小时,也许第二天就浑身酸痛,路都走不了了,得休息一周才能进行下一次运动,这样会影响减肥的效果的。   正确的跑步时间,前半个月,每次跑20到30分钟,慢跑就行,给身体适应的过程,这个时间就别想着跑步能瘦多少了,你先适应好了再说。后半个月时间增加到40分钟,让身体进入燃脂阶段。要知道只有持续运动超过40分钟,身体的脂肪才会被转化跟着肝糖一起来供给能量,也就是说运动40之后消耗的才是脂肪。   经过一个月的锻炼,身体的强度有所提高,在第二月的时候,跑步时间延长到一个小时,增加消耗脂肪的时间。跑步时间也不宜过长,别超过两个小时,觉得很疲惫,可以原地站立休息5分钟,喝几口温水来恢复体力。不需要每天都跑步,但一周跑步次数不能少于三次。  
  2、不是谁都能跑步的   虽然说跑步这项运动简单,适合大多数人,但大基数人群是不建议去跑步的。大基数人群的体重过大,对下半身的压力大,会产生关节,骨骼的磨损。要是剧烈跑步,跑跳,会引起骨骼疼痛。大基数人群尽量选择没有跑跳的运动,要注意保护自己的膝盖,足部。适合你的运动有:快走、椭圆机运动、健身操、游泳、爬山等。   男士跑步减肥注意事项,前期跑步时间不宜太长,每次20到30分钟,跑步两周后再增加时间。大基数人群不适合跑步,可以通过快走,爬山,游泳等不伤膝盖关节的运动来进行锻炼瘦身。