产后140斤怎么减肥，大基数肥胖减肥要点

产后140斤怎么减肥，对于爱美的女性朋友而言，体重高达140斤是一件很可怕的事情。身上各个部位堆积了很多的肥肉，许多漂亮的裙子都不敢穿了，只能穿一些宽松的衣服，来遮挡身上的赘肉。140斤属于大基数肥胖了，来说说大基数肥胖要注意的地方。   1、饮食是关键   产后140斤怎么减肥，大基数肥胖要减肥，饮食是关键。饮食上要控制摄入的热量，也要减少食量，调整饮食结构。你平时喜欢吃各种碳水美食，如，包子、面条、手抓饼、煎饼、酱香饼等，这类食物是糖油混合物，营养单一，热量超高，很容易被身体吸收。要换成升糖指数低的粗粮，如，红薯，紫薯，玉米，土豆，芋头，糙米，燕麦等。   不要吃含糖高的各式糕点，面包，饼干，蛋糕，奶盖，奶茶，咖啡饮料，果汁汽水，糖也是让你肥胖的元凶之一。减肥要控糖，戒糖。多吃些蔬菜水果，补充膳食纤维，促进肠胃对食物的吸收。   晚餐早点吃，尽量在7点前吃完晚餐。8点之后不要再进食了，晚上吃夜宵更容易长胖。晚上也不要喝太多的水，第二天容易水肿。   2、不要剧烈运动   虽然说肥胖的人要多运动才能瘦，但大基数人群并不适合多剧烈运动，高强度的运动。因为在运动时上半身的压力会给到下半身，对膝盖关节的磨损大。大基数人群做运动选择强度低或中度，如，快走、慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车、椭圆机、器械训练。跳健身操要选择无跑跳的内容，大基数人群不是做太多的跑跳动作。   运动的时间不能低于30时间分钟，每周运动的次数不少于3次。做运动前要热身，运动结束后要拉伸放松肌肉。运动完不要喝冷饮，冰水，要喝温水来解渴补充水分，也不要马上坐下了休息，要先站立5到10分钟平复呼吸。运动完不要洗冷水澡，休息15分钟后再去洗热水澡。   产后140斤怎么减肥，大基数人群要减肥一定得少吃，少吃高热量，高糖分，糖油混合物，食量要减少。运动不能太剧烈，减少跑跳的动作。