到郊外唤醒身体的瘦动力 开开心心燃脂

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快乐减肥法，游玩中不知不觉就掉肉。你想这样吗？现在就开始学学吧！

春天来了，身体也该从冬眠的状态里醒醒了吧！你多久没去大自然中呼吸一下新鲜的空气了？你还记得青草、绿树、湖水、小鸟的样子吗？你快要变成一只被困在高楼大厦之中的 “都市动物” 了吧？！

到郊外唤醒身体的瘦动力

不要认为只要你走进了自然，参加郊游或者踏青就能增加身体的热量消耗，打击卡路里。郊游和踏青的时候，如果你的身体仍保持懒散的态度，那么卡路里就还会很固执地依附在你身体上。下面提供一些小方法，让你顺利搞定卡路里，在这个春天，把它甩得远远的！

场景一：公园踏青

终于盼到周末，可以暂时摆脱 “电脑”劳形，与男友约好趁春光正好去公园，放飞一下久困在办公室里的郁闷心情。可周末的懒觉永远睡不够，即便公园离家只有15分钟行程，你还是撒着娇地求男友开车来接，舒服地坐在车上小寐，美其名曰还可躲避一路上污浊的都市废气侵袭。

春日里的公园热闹非凡，终于帮你把困意赶走，振奋了精神，这里花园逛上10分钟，那里凉亭小憩20分钟，如同孩子般看什么都新鲜，看什么都想要。本来哭着喊着节食减肥不瘦不休的你，走走停停间，不知不觉中已喝了1瓶可乐，吃了2个雪糕，再加上2串油香扑鼻的烤肉肠，让男友乍舌慨叹你很难养活呀。你立刻很暴力地要求他再去公园快餐厅买份烤鸡翅，同时很肯定地对自己说，早上出来就没吃早餐，走路已消耗了太多热量，反正没吃什么主食，这点小食完全没有可以毁掉你的减肥大计的攻击力。

男友提议划船游湖，重新体会 “让我们荡起双桨”，浪漫而且也可以增加运动量，你自然大力赞成，不过最终其结果是———悠悠春风中，你让男友荡起双桨，作为纤纤弱女的你当然只能承担打伞煽扇的任务而已。

抓现行

1、15分钟的行程，何苦开车，须知身娇自然“肉重”，平日就已在办公室久坐，平添了那么多烦恼脂肪，所以还是赶快放弃“能坐着绝不走着”的错误路线。

2、每次运动时间只有达到30~40分钟以上，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，在公园里走10分钟，却休息20分钟，这两下相抵，卡路里恐怕只会不减反增。

3、公园里售卖的零食和快餐，热量高，油分足，绝对是把你推向增肥深渊的祸源，而且如此游逛中，人会在不知不觉中难以控制吃进更多食物。帮你算算热量： 1瓶600毫升的可乐 350卡， 2支普通雪糕 250卡，烤肉肠和烤鸡翅更是减肥大忌， 2串肉肠 220卡，1份烤鸡翅 800卡，十足实惠地给你增添了1620卡的热量，而一个成年人一天只需两千卡，这些小食就已把你的热量份额消耗大半了。

4、划船本是个古老的运动，也是减脂的好机会，你都放弃，那么也等于放弃了一次甩掉更多脂肪的机会。

场景二：野外郊游

浓浓的春意让蛰伏于都市早已心生厌倦的你我，一心只想摆脱身心的桎梏，奔向生机盎然的大自然。假日来临，约上一群好友到郊外爬山去！

大家计划骑车去，可以充分感受沿途的明媚春光。可是骑车来回就要1个多小时，你更愿意由身强力壮的好友担任车夫，你则尊贵地坐在自行车后座上享受着春风和煦，观赏着烂漫的春花。

到了目的地，发现虽说只是个小山头，且没有陡坡，但慢行到顶还是要走两个多小时，不过有上至半山的缆车，你提议不如选择搭乘缆车到半山，再去征服最高峰，这样既可以看尽山上景致，也不误爬山减肥。一路悠哉坐到半山，你终于决定开始舒展筋骨，要攀登高峰以消耗冬日蓄存已久的脂肪，于是轻装上阵，背食物这些苦力活当然要交给自愿承担的绅士们，你只管斗志昂扬地登顶，去一览山下的美景。

抓现行

1、到大自然里去骑车是非常好的有氧运动，你见过自行车爱好者里有胖子吗？

2、乘缆车上山，风景虽看到了，但总是喜欢久坐，那么你也会很快看到自己的小肚腩；只从半山开始爬，那么也就等于缩短了你爬山运动的大半里程，自然达不到爬山减重的理想目标。

3、轻装上山固然轻松，但如果能选择负重，就有机会帮助你消耗更多的热量，事半功倍地到达健身减脂的目的。

超强纠错

1、选择步行去公园，在公园里也贯彻步行宗旨，而且最少连续30~40分钟步行后，再小休5分钟。公园里也有许多宽阔的林阴路，建议你选择慢步与急步交替行走。一般慢走半小时可消耗90卡，而快走半小时则可消耗110卡的热量，这样可呼吸到新鲜空气，进行真真正正的有氧运动。

2、不管是去逛公园还是去郊游，都要懂得抵抗零食的诱惑，建议自带低热量还能补充水分、体力的健康食物，比如：矿泉水、水果、全麦面包等，来个真正的野餐，即浪漫休闲，又减少因嘴馋而犯错误的机会。

3、能在自然的怀抱中，通过划船等有氧运动减脂，平日就无须购买昂贵的划船器来模仿做假了！需知划船40分钟就可以消耗掉300卡热量。

4、春季骑车去郊游是非常有益的减脂运动，不过要想减脂也要讲究适当的骑车方法：以中等速度骑车，不间断地骑行40分钟以上，1个小时就可消耗182卡。同时注意规律呼吸，每5~10分钟补充水分，对减脂非常有效。

（实习编辑：易美华）

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