减肥40斤后训练没力量

我一直都在锻炼力气 可我好像在减肥一样 而且锻炼后 我感觉的自己的力量好像越来越小的似的

每天坚持练，感觉是一部分可是现实是另一部分。我以前练习向上举的那个，开始才30，举两组10个都累得不行，两个星期后举40斤两组15个小轻松，练习压迫循序渐进，不可操之过急，动作要做到位，小心受伤。你感觉小了，可是你要看看自己举起的重量是不是大了啊。好好练习，加油

半年减肥六十多斤，现在一百二多，身高一米七，可是感觉力气变小了，是不是胖人力气大？

你减肥的同时，估计没有进行力量训练，所以消耗脂肪的同时，肌肉也跟着轻微衰减。这个没什么大问题，继续锻炼下去就行了

我很瘦183才55KG，力气也很小，我想问问可以锻炼出肌肉来不增加力气，具体方法是怎样，谢啦

瘦人也可增肌的，
练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

卧推上不去大重量是不是因为肌肉耐力不行，健身有半年了，40公斤的还是突破不了，只能推几个

卧推推不上去主要是力量不行，具体点就是**力量，手臂力量，背部力量不行；

要想增加力量，就得在锻炼竖举的时候，用1~4RM的重量来锻炼；

还有一点值得注意的是，不要操敬纤梁之过急，热热身，推握的重量慢慢往上加；

最后一点，在锻炼期间，没有好的营养是锻炼不出什么亮运好的肌肉的，营养很重要，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因，因为力量的大小是与肌肉的粗细成正比关系的。

有什么疑问可以跟我留言。